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生活中许多人都有便秘的困扰，追其原因，不良生活习惯是便秘的主因。

男性与女性的便秘患病率是不一样的，在女性来说患有便秘的几率明显高于男性，男女患便秘的比率为1：2.75。习惯性便秘多见于中老年人和经产妇女。

何为便秘呢？如果每周排便次数少于3次，并伴明显排便困难，这种情况就称为便秘。常吃的食物种类、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂：肠癌、肠息肉等引发的肠梗阻可致便秘；肠蠕动减弱或丧失可致便秘；肠痉挛可致便秘；老年人直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积可致便秘。

更常见的是生活习惯不良导致的便秘：

（1）没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，日久引起便秘。

（2）饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

（3）液体量摄入不足。

（4）活动量小。不爱活动或活动困难者，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，就不容易排便。

中医则认为：便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。

便秘对身体的危害很大：容易引发痔疮、肠息肉、结肠癌、直肠癌等肠道疾病，加重心、脑血管疾病，形成腹疝，还会有损皮肤健康等。

所以，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药，得不偿失。

治已病不如防未病，所以，在日常生活中预防便秘就显得格外重要。

日常饮食的调节

    （1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

    （2）喝足水。每日喝水量约2000毫升。每天清晨空腹喝1～2杯淡盐水或开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

    （3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

    （4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

    （5）可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

    （6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

   　生活调理

    （1）养成定时排便的习惯。最好每天晨起后排便。

    （2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽烟等，消除一切分散便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

    （3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便会干燥，从而引起或加重便秘。

    （4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，如体操、缩肛训练、气功、太极拳等。尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

    （5）自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道蠕动，保持大便通畅。

便秘病人饮食调养原则和食谱示例

    原则一、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，增加饮食中纤维的摄取量，扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

    原则二、大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

    原则三、适量食用产气蔬菜及有软化大便作用的果胶食品：在没有肠病的前提下，可适量食用产气食物，如：马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能刺激肠蠕动，可下气利便。

    原则四、常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

    原则五、增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

    原则六、避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

便秘病人食谱示例：

早餐：小米粥（小米 50克）1大碗，窝窝头2个（黄玉米粉100克，），煮鸡蛋1个，炒香干芹菜（香干50克，芹菜150克，大豆色拉油10克，食盐1克）。

早加餐：酸奶250克

午餐：蒸米饭（籼米150克）1碗，肉丝炒蒜苗（瘦猪肉70克，蒜苗210克，大豆色拉油8克，食盐2克），小白菜虾皮汤（小白菜75克，干虾皮5克，豆色拉油4克，食盐1克）。

午加餐：木瓜200克

晚餐：馒头（富强粉150克），黄瓜肉丝汤（黄瓜50克，瘦猪肉10克，豆色拉油2克，食盐1克），醋炝绿豆芽（醋适量，绿豆芽100克，大豆色拉油2克，食盐1克）。

对于顽固性便秘，生活调养方法无效者，要考虑用药物治疗，但治疗一定要在医生指导下进行，切不可自己盲目用药。

治疗便秘的药物常用的有以下这些：

乳果糖这类不吸收的双糖类制剂不良反应最小，因此可作为首选泻剂。

盐类泻剂最常用的是硫酸镁，镁盐可吸收渗入小肠及结肠的水分，并引起肠壁收缩，加快肠道运动。但镁剂可引起脱水、电质紊乱，长期使用还可以增加高镁血症的危险性。

膨松性泻药主要有麦麸、欧车前等，一般12～24小时起效。这类药可增加粪便的体积，保留水分，轻度刺激肠蠕动，一般不导致水、电解质紊乱，特别适用于老年人。服用时应多饮水。但欧车前为一种天然的纤维素，可引起产气增加和腹胀。部分可发生过敏和哮喘等不良反应。

高渗性泻药主要包括不吸收的双糖类制剂(如乳果糖)、盐类泻剂和聚二乙醇4000(福松)。

润滑性泻药国内常用石蜡油，它可以软化大便。不过，误吸可引起脂性肺炎，长期口服矿物油可引起脂溶性维生素吸收不良，并影响钙、磷的吸收。据报道，矿物油还可能引起渗出性大便失禁。

剌激性泻药葸醌类(如大黄、番泻叶、芦荟等)、多酚类(如果导片)、蓖麻油、脱氧胆酸等，是目前普遍使用的刺激性泻药。长时间的使用会导致肠道黑变病的发生。

灌肠剂和栓剂肥皂水及磷酸盐类灌肠剂可损伤肠黏膜，最好不用。甘油栓和开塞露可以增进胃肠反射，刺激直肠促进排便。

促肠动力药如选择性5-羟色胺（5-HT4）受体激动剂 (如莫沙必利)，对结肠通过缓慢型和排出阻滞型便秘均有一定的疗效。

六味安消胶囊被认为是我国自行研制的全天然中药，但其主要成分中含有大黄。

肠动力调节药如曲美布汀，主要通过协调胃肠道的运动，应用于便秘型肠易激综合征。

肠解痉药主要应用于便秘型肠易激综合征。

肠道微生态制如丽珠肠乐、米雅BM片、金双歧等，可补充肠道大量活的双歧杆菌，纠正肠道的菌群紊乱，改善肠道的微生态环境，为便秘的辅助用药。

抗焦虑、抑郁药如佳乐定、黛力新等。小剂量应用可改善胃肠道的动力和胃肠的感觉异常，如便意增加或排便不净感等。