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　　骨骼系统就像钢筋一样，牢牢支撑起了人体这座大厦，一旦它出了问题，腰背疼痛、骨折，甚至残疾都可能缠上你。有统计表明，目前我国约有1亿人患骨质疏松，而在老年妇女中患病率高达70%，其高骨折风险以及骨折后的高致残率、高致死率特点严重影响了患者生活质量。其实，人们要想骨骼强健并不难，主要靠坚持自我防治。

　　哪些人要特别当心骨质疏松？

在6类人群中，骨质疏松的患病率特别高，要特别当心：一是特定的年龄和性别，如老年人、更年期后妇女；二是有骨质疏松遗传倾向者；三是有特殊自然情况的人，如长期卧床、少年白发者以及晚婚、高龄未婚、未生过小孩的妇女；四是长期应用一些药物的人，这些药物包括类固醇和抗痉挛、利尿、抗凝血、止痛的药物以及治疗胃病的药物；五是一些慢性病患者，这些慢性病包括肾病、肝病、糖尿病、高钙血症、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、强直性脊椎炎及有些癌症；六是有不良生活习惯及嗜好者。尽管有些患病因素是“天生的”，但通过改变生活方式、积极进行防治等，可以减少或避免骨折风险。

　　骨质是怎么丢失的？

　　大家只要了解骨质丢失的知识，就能在生活中减少其大量丢失以及延缓骨质疏松的发生、发展。有8种引起骨质丢失的常见原因：一是吃盐多。钠在食盐中约占40%，人体排泄1000毫克钠就会“带走”26毫克钙。妇女每天摄取食盐超过3000毫克，两年后骨骼就可能缩小。二是减重。人在减去脂肪的同时也会减掉骨质，因此过度减重的年轻女性、体形瘦小的人易患骨质疏松，并易发生骨折。三是雌孕激素失衡。骨质生长需要雌激素与孕激素平衡，年轻女性月经不正常，黄体期短暂或出现无卵期都会引起骨质丢失。四是高蛋白饮食。蛋白质摄入量增加1倍，钙从尿中丢失会增加50%。五是维生素K缺乏。维生素K能增强成骨细胞、抑制破骨细胞，阻止骨质吸收，缺乏则促进老年人患骨质疏松和青年人骨密度减低。六是锰缺乏。锰能增强成骨细胞、抑制破骨细胞，缺乏则会引起成骨障碍。七是硼缺乏。人体缺硼，从尿液中流失的钙、镁增加。八是铝过量。铝不仅能与磷、钙结合在一起进入尿液，引起骨质流失；还能沉积在骨头里，引起骨软化。

　　还有一些就是影响人体吸收钙的原因，例如浓咖啡和浓茶中的咖啡因能促使尿钙排泄使骨质流失，还可抑制肠钙吸收；碳酸饮料中的碳酸，会与食物中的钙形成不溶性碳酸钙，影响钙吸收；过度饮酒导致营养不良和吸收障碍，均影响骨质形成；粗粮含磷量高，过食可能导致体内钙、磷比例失衡，而影响骨钙沉积。再有，一些蔬菜、水果如菠菜、苋菜、竹笋、茭白、柿子等含有草酸或柔酸，能与钙结合形成不溶性钙盐，影响钙的消化吸收；其中的高膳食纤维也会干扰钙的吸收。

　　要学会了解自己的骨质

　　自我检测是否患了骨质疏松很简便，主要是观察身高、牙齿和皮肤。如果发现自己的身高在一年内矮了 3厘米、牙齿变尖像锯齿或部分脱落、皮肤变薄出现细小皱纹、头发干枯，尤其是母亲、姊妹曾患有骨质疏松性骨折如大髋骨折的女性，就应想到可能是发生了骨质疏松；如果老年人，常感腰背疼痛、疲乏无力，或多次发生骨折，或平展双臂两手指尖的距离每年都在缩短，也要考虑出现了骨质疏松。出现上述情况者，都需要尽快到医院确诊和治疗。下面是国际骨质疏松基金会设计的自我测试题：

　　一、父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的情况？

　　二、是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　三、经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？

　　四、身高是否降低了3厘米？

　　五、经常过度饮酒吗？

　　六、每天吸烟超过20支吗？

　　七、经常患痢疾腹泻吗？

　　八、是否在45岁之前就绝经了？

　　九、除了怀孕期间，曾经有过连续一年以上没有月经吗？

　　十、是否患有阳痿或者缺乏性欲的症状？

　　如果上述任何一道问题的答案为“是”，就表明有患骨质疏松症的危险；如果答案中有相当一部分为“是”，就应当及时去医院做进一步的骨密度检测。

　　掌握些自我保健的方法

　　有些自我防治骨质疏松小常识很有用，大家可以关注一下。例如，不要经常采取跪坐的姿势；年过40岁以后，应避免从事太激烈、负重力太大的运动；老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等；注意防止跌倒造成手腕、股骨等处的骨折；进行对抗地球引力的运动如跳跃。又如，防治骨质疏松的食疗：钙每日1000毫克，最好在晚上睡前1小时服用；锰每日2.5-7.0毫克，喝茶，吃核桃、榛子、黄豆、扁豆、花生、胡萝卜、菠菜、白菜、茄子都能补充；硼每日1-3毫克，吃梨、胡萝卜、葡萄、花菜可补充；维生素K每日80微克，吃水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜、种子和乳制品，如卷心菜、芹菜、茼蒿、韭菜可补充；吃粗粮每天不超过主食总量的1/3；吃盐每日不超过1500毫克；吃蛋白质每日一个鸡蛋、二三两瘦肉、一二两豆制品。