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　　年过花甲的 张老师，是一个热爱运动的人，平时就喜欢游游泳，散散步什么的，身体一直就很健康，你可能不会想到，张老师以前可是患有膝关节炎的，自从接受专家建议，他每天游泳散步，这不，身体跟没事人一样。有很多骨关节炎患者总希望通过身体锻炼来帮助恢复。这时需要有科学的膝关节运动疗法，通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压作用，从而改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。

　　运动不当加重膝关节损伤

　　运动对关节炎患者来说是把双刃剑，运动不当不仅不能达到预期效果，反而加重关节损伤。首先，爬楼锻炼既方便又省钱，但不适合老年人。因为爬楼梯主要是下肢的负重运动。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3-4倍，这会加剧膝关节的负担和损伤。

　　其次，老年人喜欢打太极拳，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，髌骨和股骨的关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速软骨的退变，引起关节疼痛。

　　最后，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

　　选对运动事半功倍

膝关节的锻炼讲究缓慢、适度、循序渐进，如果锻炼时出现膝关节疼痛，一定要休息，轻揉膝关节以减轻疼痛，严重的要尽快就医，不可强忍。骨关节病患者最好选择对膝关节没有损伤的运动疗法。譬如散步、慢跑、游泳、骑车以及轻松的舞蹈运动等，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长时间固定在一个位置。另外，注意保暖，不让冷风直吹膝关节，必要时用护膝。

此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　遵照章法有效运动

　　在运动锻炼中要遵循以下原则：

　　1. 要选择合适的锻炼方式，并在锻炼中循序渐进，避免一时过度锻炼造成的膝关节疼痛和损伤。要耐心坚持，就会有明显的效果。

　　2. 膝关节锻炼会使关节周围肌肉紧张，所以在锻炼的前后要进行拉伸、放松练习。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢，以免肌肉拉伤。

　　3. 肌肉力量锻炼后感到肌肉有点酸，属于正常现象。这时，肌肉和韧带有一点轻微拉伤，是正常的，等轻微拉伤愈合后，肌肉就会变得更强壮有力。所以，一周进行3-4次肌肉力量锻炼就够了，留1-2天的时间恢复。

　　4. 如果膝关节疼痛正在发作或锻炼过度了，就需要休息，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛，不可强行锻炼，加重病情。

　　5. 如果关节疼痛休息后没有减轻，建议及时就诊，获得个体化的治疗和锻炼方案。