不是每个人都有少吃蛋糕和多去健身房的决心和自制力的，不过别怕。还有其他办法来减肥和保持苗条体型

    1．注射疫苗

    至少有—种常见的感冒病毒是与肥胖有关的。美国彭宁顿生物医学研究中心的尼基尔·杜兰德哈尔发现，腺病毒-36能增加体内脂肪细胞的数量以及这些细胞内脂肪的含量。他还发现，相比正常体重的人群，肥胖人群出现腺病毒-36抗体阳性的可能性要高出近3倍，这种抗体阳性说明目前或过去曾有过该病毒感染。

    腺病毒-36的“肥胖效应”可能会在人体中持续数年，尽管没人能肯定这一点。另外，据报道，还有l0种微生物会让动物变得更胖。虽然听起来让人吃惊，但这对减肥来说却是实在的妤消息。“假如某些感染确实与人类的肥胖有关，那我们可能就有了一种非常简单而有效的预防措施——疫苗，”杜兰德哈尔说。

    2．平心静气

    虽然极度的压力—般会让人消瘦，但日常生活中持续的压力却会有反作用。因此，为了你的腰围着想，深呼吸一下，别力了家庭琐事争吵了。

    如果做不到这点的话，那就不要制订新年节食计划了。最近的一项研究显示，中等程度地限制卡路里摄入会让实验鼠对压力更为敏感，在节食结束后这种效果还会持续。相比那些没有受到进食限制的老鼠会去选择更多高脂肪的食物。

    3．寒冷

    过去30年来，美国和英国居民的冢里部变得越来越暖和了。伦敦大学学院的菲奥娜·约

翰逊及其同事认为，这可能是我们变得更胖的原因之一。

    寒冷显然会消耗能量，但你也不需要为了消耗多余的卡路里而去把自己冻僵。我们体内的大部分脂肪都属于白脂肪。但当温度降到18摄氏度左右时，褐色脂肪——婴儿体内大部分是这种脂肪，而在成人身上多存在于颈部周围——就开始燃烧热量来帮助身体取暖了。如果你不经常接触寒冷环境的话，你的褐色脂肪储量就会减少，你消耗多余能量的能力也会降低。

    4．吃蛋白质

    悉尼大学的艾莉森·戈斯比和她的小组通过试验发现，在连续4天的时间里，相比摄入蛋白质含量为15%的饮食，摄入蛋白质含量为10%的饮食会让人多摄入l2%的卡路里。戈斯比认为，这是因为我们天生对蛋白质有着强烈的喜好，会下意识地去努力满足身体的需要，因此在缺少蛋白质的时候就会摄入更多卡路里。

    5．留心食物包装

  除了看营养成分之外，你可能还要留心食物的包装材料。一些塑料和罐头类的包装中含有干扰内分泌的化学物质，这些物质可能会渗入食物和饮料中，已有证据开始将这种物质与肥胖联系起来。

    6．调暗灯光

    如果你的假期计划是饮酒作乐到深夜的话，那你要担心的可不仅仅是多余的卡路里了。俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊及其研究小组通过8周的试验发现，在夜间也暴露在灯光下的老鼠比经历正常昼夜明暗周期的老鼠重了约10%，而它们摄入的卡路里总量和运动量都是一样的。

    7．搬到乡间

    出门散步或小跑有助于减肥，但前提是别在繁忙的都市里这样做。呼吸污染的空气会

使你的腹部积累过多的脂肪，同时还会让你的细胞对胰岛素的敏感度降低，增加你患2型

糖尿病的风险。

    8．睡个懒觉

    如果你需要—个假期睡懒觉的理由，那这就是一个：睡眠少了会变胖。

    缺少睡眠会减少消瘦素的分泌，同时使生长激素释放肽的水平增高，这两者都属于激

素，前者能抑制食欲，后者则能刺激食欲。“简单点说，睡得少，吃东西的时间就多了，”新西兰奥塔戈大学的蕾切尔·泰勒说。因此不管怎么看，在床上多睡—个小时都比去健身房要好。