江苏省苏州市退休干部 徐建华

【本文刊于《健康指南》杂志2012年第7期】

    我今年77周岁，老伴比我小一岁，我俩退休前后都是体弱多病者。我先后患过高血压、慢性结肠炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张、前列腺炎等疾病。老伴也曾是老病号，患有胃出血、慢性支气管炎、颈椎病、轻度脂肪肝、脑缺血和骨关节痛等疾患。现在我俩诸多病症都得到康复，心情舒畅，精神焕发，行动犹如中年，真是越活越健康！若问有何妙法，其实很简单，主要就是采取保健锤养生法。敲保健锤既能去除顽疾，又增强了体质，方法简便，人人可用，归纳起来有“三敲”。

一敲颈肩部：颈部是督脉和三阳经循行汇集之处，分布着大椎、风池等重要穴位。我俩用保健锤在后颈部以大椎为中心，对左右颈部、肩部各锤敲2分钟，刺激整个后颈肌群，推动气血通行，调节头部各器官功能，对预防中风也有重要意义。

    二敲腰背部：许多表现在四肢、腰背、颈项的疾病，真正的病因在人体中轴——脊柱的病变。脊柱有贯通全身脏腑的脊神经和督脉，两旁有足太阳膀胱经，分布着数十个脏腑俞穴，与全身脏器紧密相连，故有“督脉通、百病消”之说。我俩用保健锤以背脊为中心，从上背敲至尾骨，来回敲打2分钟，激活其经穴，促进全身血液循环，增强了内分泌与神经系统的功能，提高了机体免疫力，对全身诸症均有良好的治疗作用。

    三敲四肢：中医经络学认为，人体四肢有12正经，内侧为阴经，外侧为阳经，沟通体表与内在相关脏腑。锤敲四肢穴位，可激发经络感传效应，达到调理脏腑、防治疾病的目的。具体操作是：先敲上肢，从敲手掌开始，再敲手臂内外两侧，从手腕敲至肩，每个上肢约需3—4分钟；然后敲下肢，将足掌、小腿、大腿分三段进行。重点敲具有全息性的足掌，可强心健肾抗衰老。再敲小腿两侧，内侧敲三阴经，外侧敲三阳经；最后敲大腿前、外、内三侧，前面敲胃经，外侧敲胆经，内侧敲肝经，每个下肢敲约需5～6分钟。常敲四肢对活跃脏腑功能具有立竿见影的作用，每当敲后，自觉疲劳消失，手足关节痛减轻，活动轻便。

    我们在锤敲养生中坚持了两个结合：

    1. 锤敲与拍手相结合。如头部不宜锤敲，就用拍手代之。老伴一度脑鸣，头晕严重，就用手拍头顶部，结果3个月后脑鸣消失，半年来头都不晕。我常拍双耳，缓解了动脉硬化。胸腹部以按摩为主。

    2. 敲与其他运动相结合。我俩每天打太极拳4套，散步半小时以上，以增强体质。十几年来每天坚持早晚各进行一次锤敲，晚上边看电视边进行。

    实践中我们认识到，抓住经络穴位养生保健就抓住了中医养生之本。使用保健锤敲经穴，可以最大限度地激活和调动全身经络，协调脏腑功能，只要持之以恒，就会出现祛病健体的效果。End