我曾经历过的三次跑步受伤（汪兴平）
2022-03-17 10:35:39
2017年12月22日，我在自己的公众号上发了一篇文章，《跑马，生命因此改变质量》，简单地介绍了我经过近三年的持续跑步，身体素质得到了明显提高的一些具体情况，许多毛病，即使不说通过跑步得到康复，至少得到了有效控制，生命质量大幅提高。当时曾有一个感叹，不知道跑步最终会不会伤膝盖，但“即使跑步可能会损伤膝盖，世上只有利而无弊的事，不是没有，但较为少见，有利有弊很正常，关键的是利大还是弊大，能否尽可能将弊降到最小，而不是因弊而无为，只看到失而不看到得是不妥的，重要的是得失之间的比较。”即哪怕是膝盖有所受伤，也是得大于失，更何况，即使不跑步，随着年龄的增长，难道膝盖就不会也因为衰老而损伤吗，因此，对于逐渐老年的跑者，如果膝盖出现问题，到底是跑出的问题，还是身体因老化而出现的问题，也不无疑问？从那时到现在，我又持续跑步了四年多，现在看来，至少对于我，跑步不但不伤膝盖的，而且似乎将我的膝盖打造成了钢筋铁骨，但这不等于说在整个跑步的过程中，我就没有受过伤。
小的受伤有数次，早起的表现主要是肌肉拉伤，小腿和脚板抽筋，半马或全马比赛后的膝盖不适，后来则多是发生在越野比赛中，比如晒伤，脚扭伤等等。其中一次是2020年秋天的惠山二十公里越野，由于天热，上身只穿一件短袖运动速干衣，下身着运动紧身衣。事故发生在青山公园转向小桃园的沙石路上，平地跑是我的优势，所以速度很快，对我这个业余的选手来说，是奔跑如飞，速度可能在每公里4分40秒左右，一不小心，被什么绊了一下，直接向前摔倒，借着惯性，一股冲力，身体直接在地面上摩擦和滑了三五米，地上全是沙石，裤子破了一个大洞，右手臂和右大腿，都被沙石刮去了一大块皮，不少小沙石则直接被嵌入手臂、腿部以及手心，伤口处，有些血肉模糊和粘满了沙石。现在想来，当时应该感觉钻心的痛，不过，当时真的没有感觉到特别的痛，过后补给休息时，确实感到有点疼，回家洗澡，伤口泡在水中，才是真疼。摔倒了，爬起来，踢踢脚，似乎筋骨没有受伤，一瘸一拐地活动了几下，又正常的跑起来了。我感觉，运动以后，人的痛感似乎变迟钝了，对这种不伤筋动骨的皮外伤，基本可以不把它太当回事，流点血和出汗似乎也没有什么根本的区别。
现在来说说我的三次受伤，其中有两次还造成了一定的紧张。第一次，大约是在2017年7月，经历了3月锡马和4月汉马两场全马的艰辛，已经狂热地爱上了全马，也意识到自己跑量的严重不足，所以，有意识地加大了运动量，从原来一个月通常不足100公里，一下子提高到了200公里以上，多的甚至达到250公里，再加上没有参加过任何系统训练，也不太重视跑前和跑后的拉伸，只知道按着自己的节奏瞎跑，终于连续几天，都感到膝盖在疼，而且没有很快缓解的迹象。以前一般是肌肉疼，即使膝盖有过不适或疼，但一般是在参加比赛的长距离和高强度对抗以后，十来公里，或者自己随意跑跑的半马，之前从没有过持续的膝盖疼。休息了几天以后，感觉要好些，但还是仍然有隐隐约约的疼，我怀疑，膝盖可能跑坏了，没得跑了，着急和恐惧。于是到骨科医院去检查，医生一听情况，敲敲捏捏后就说，没有大问题，是过渡性疲劳损伤，要休息一段时间，以后要循序渐进，不能一下子跑得太多。没有做任何治疗，休息了差不多三到四个星期，恢复跑步，一切良好。
第二次受伤，大约发生在2018年，情形基本与第一次类似，这时我自己就能判断，一定也是运动过量，超过了身体机能的承受能力，只要休息休息就会好的，连医生也不用去咨询了，自己也没有了任何紧张。大概休息了二到三个星期，就自然康复了。
两次受伤，两次休息而暂停运动，感觉自己的腿骨更强大了。每一次受伤，似乎就是一次凤凰涅槃，运动能力得到明显提升，腿骨更强化（只是就我而言，没有鼓励受伤的意思），可能是人的自愈能力及相应的身体强化反应使然。自此以后，即使35公里的越野，下山跑在石头的台阶上，也不再有膝盖的不适了，更不用说疼痛。现在跑过全马，跑过30来公里的越野（长距离的越野没敢试过，怕晚上在山里迷路），膝盖已经不再有任何不适的感觉，哪怕加速，腿部也不会成为短板。也许我的两次受伤，都还在可以管控的合理范围，因此，没有留下后遗症，没有真正伤筋动骨，这可能是我的幸运之处。由此得到一个体会，跑步必须循序渐进，尽可能避免受伤，只要不受伤，只要自己不存在不宜跑步的问题，只要自己的跑步姿式自然、正确，跑步应该是不会伤膝盖的。
最近的一次跑步受伤，以为是跑步受伤，实际不完全是跑步受伤，但和跑步有极大的关系。2021年2月9日，星期二，临近春节，正常跑步上班，大约跑了5公里，右脚的小腿突然出现肌肉疼痛，即使放慢脚步，似乎有一根筋也越来越疼，放射性的疼，慢跑也不行，小腿肌肉给人感觉完全是僵硬的，和以前跑步的肌肉拉伤的感觉完全不一样，也无法坚持。我怀疑自己是不是跑步扭伤了，因为冬天的跑步上班和平常的跑步有很大的不同，需要将上班穿的衣物放在背包里，背着背包跑。因为背的衣物比较多，跑的时候，背包就会晃来晃去，这样跑姿可能就会有些变形，容易受伤，再加上，前一段时间的跑量有些多，一月份达到了380公里，另外，跑步上班的跑鞋，有时也不是那么正规，而是跑废的运动靯的废物利用，所以很自然地就认为是跑步跑出的问题。因为有之前的两次跑步受伤的经历，也不太把这次受伤当回事，休息休息应该就好了。最初几天，虽然不再跑步了，但下楼梯时，每下一个台阶，受伤的右腿就感觉疼痛，平地上行走基本无碍。将近一个月的时间，时跑时歇，小腿那根筋始终没有完全恢复。只要跑快点，或者腿抬高点，小腿就疼痛，如果只是走，感觉还好。持续了这么长时间，不应该是肌肉受伤的问题，肯定是出了其他问题。CT检查，结果是一处椎间盘轻度突出，一处椎间盘膨出，腰椎退行性改变。经咨询运动医学专家，原来天冷受寒（三九寒冬，上身只是一件内衣，虽然跑了二三公里后不会冷的，但刚跑时还是明显感觉到寒气袭人），刺激了椎间盘，导致椎间盘压迫神经而引发腿部神经疼痛，从运动医学角度，是腰部肌肉力量不够，跑步过程中未能有效包裹椎间盘而致使神经被压迫，医生建议需要锻炼腰部力量，一段时间降低运动强度。
找到了问题，当然就要对症治疗，自此以后，坚持每天燕式运动、拱桥运动，锻炼腰部肌肉力量，椎间盘的问题也未再发作过了，跑步恢复如常，当年春节，还连续参加了锡马、宿迁全马、盐城全马，其中盐城全马3：31。
年龄大了，身体出现问题是正常的，不出问题才不正常，出点问题完全不必过分紧张，坦然而对，努力解决。
我自己的经验教训，跑步，需要循序渐进，跑得好，跑得快，跑得远，需要力量支持，包括要锻炼腿部力量和腰部力量，之前我不知道这些，只知道胡跑瞎跑，不过，如果只是健康的短距离慢跑，可能不必那么复杂，甚至拉伸可能也不一定需要，需要的只是坚持。
我曾经历过的三次跑步受伤（汪兴平）
2017年12月22日，我在自己的公众号上发了一篇文章，《跑马，生命因此改变质量》，简单地介绍了我经过近三年的持续跑步，身体素质得到了明显提高的一些具体情况，许多毛病，即使不说通过跑步得到康复，至少得到了有效控制，生命质量大幅提高。当时曾有一个感叹，不知道跑步最终会不会伤膝盖，但“即使跑步可能会损伤膝盖，世上只有利而无弊的事，不是没有，但较为少见，有利有弊很正常，关键的是利大还是弊大，能否尽可能将弊降到最小，而不是因弊而无为，只看到失而不看到得是不妥的，重要的是得失之间的比较。”即哪怕是膝盖有所受伤，也是得大于失，更何况，即使不跑步，随着年龄的增长，难道膝盖就不会也因为衰老而损伤吗，因此，对于逐渐老年的跑者，如果膝盖出现问题，到底是跑出的问题，还是身体因老化而出现的问题，也不无疑问？从那时到现在，我又持续跑步了四年多，现在看来，至少对于我，跑步不但不伤膝盖的，而且似乎将我的膝盖打造成了钢筋铁骨，但这不等于说在整个跑步的过程中，我就没有受过伤。
小的受伤有数次，早起的表现主要是肌肉拉伤，小腿和脚板抽筋，半马或全马比赛后的膝盖不适，后来则多是发生在越野比赛中，比如晒伤，脚扭伤等等。其中一次是2020年秋天的惠山二十公里越野，由于天热，上身只穿一件短袖运动速干衣，下身着运动紧身衣。事故发生在青山公园转向小桃园的沙石路上，平地跑是我的优势，所以速度很快，对我这个业余的选手来说，是奔跑如飞，速度可能在每公里4分40秒左右，一不小心，被什么绊了一下，直接向前摔倒，借着惯性，一股冲力，身体直接在地面上摩擦和滑了三五米，地上全是沙石，裤子破了一个大洞，右手臂和右大腿，都被沙石刮去了一大块皮，不少小沙石则直接被嵌入手臂、腿部以及手心，伤口处，有些血肉模糊和粘满了沙石。现在想来，当时应该感觉钻心的痛，不过，当时真的没有感觉到特别的痛，过后补给休息时，确实感到有点疼，回家洗澡，伤口泡在水中，才是真疼。摔倒了，爬起来，踢踢脚，似乎筋骨没有受伤，一瘸一拐地活动了几下，又正常的跑起来了。我感觉，运动以后，人的痛感似乎变迟钝了，对这种不伤筋动骨的皮外伤，基本可以不把它太当回事，流点血和出汗似乎也没有什么根本的区别。
现在来说说我的三次受伤，其中有两次还造成了一定的紧张。第一次，大约是在2017年7月，经历了3月锡马和4月汉马两场全马的艰辛，已经狂热地爱上了全马，也意识到自己跑量的严重不足，所以，有意识地加大了运动量，从原来一个月通常不足100公里，一下子提高到了200公里以上，多的甚至达到250公里，再加上没有参加过任何系统训练，也不太重视跑前和跑后的拉伸，只知道按着自己的节奏瞎跑，终于连续几天，都感到膝盖在疼，而且没有很快缓解的迹象。以前一般是肌肉疼，即使膝盖有过不适或疼，但一般是在参加比赛的长距离和高强度对抗以后，十来公里，或者自己随意跑跑的半马，之前从没有过持续的膝盖疼。休息了几天以后，感觉要好些，但还是仍然有隐隐约约的疼，我怀疑，膝盖可能跑坏了，没得跑了，着急和恐惧。于是到骨科医院去检查，医生一听情况，敲敲捏捏后就说，没有大问题，是过渡性疲劳损伤，要休息一段时间，以后要循序渐进，不能一下子跑得太多。没有做任何治疗，休息了差不多三到四个星期，恢复跑步，一切良好。
第二次受伤，大约发生在2018年，情形基本与第一次类似，这时我自己就能判断，一定也是运动过量，超过了身体机能的承受能力，只要休息休息就会好的，连医生也不用去咨询了，自己也没有了任何紧张。大概休息了二到三个星期，就自然康复了。
两次受伤，两次休息而暂停运动，感觉自己的腿骨更强大了。每一次受伤，似乎就是一次凤凰涅槃，运动能力得到明显提升，腿骨更强化（只是就我而言，没有鼓励受伤的意思），可能是人的自愈能力及相应的身体强化反应使然。自此以后，即使35公里的越野，下山跑在石头的台阶上，也不再有膝盖的不适了，更不用说疼痛。现在跑过全马，跑过30来公里的越野（长距离的越野没敢试过，怕晚上在山里迷路），膝盖已经不再有任何不适的感觉，哪怕加速，腿部也不会成为短板。也许我的两次受伤，都还在可以管控的合理范围，因此，没有留下后遗症，没有真正伤筋动骨，这可能是我的幸运之处。由此得到一个体会，跑步必须循序渐进，尽可能避免受伤，只要不受伤，只要自己不存在不宜跑步的问题，只要自己的跑步姿式自然、正确，跑步应该是不会伤膝盖的。
最近的一次跑步受伤，以为是跑步受伤，实际不完全是跑步受伤，但和跑步有极大的关系。2021年2月9日，星期二，临近春节，正常跑步上班，大约跑了5公里，右脚的小腿突然出现肌肉疼痛，即使放慢脚步，似乎有一根筋也越来越疼，放射性的疼，慢跑也不行，小腿肌肉给人感觉完全是僵硬的，和以前跑步的肌肉拉伤的感觉完全不一样，也无法坚持。我怀疑自己是不是跑步扭伤了，因为冬天的跑步上班和平常的跑步有很大的不同，需要将上班穿的衣物放在背包里，背着背包跑。因为背的衣物比较多，跑的时候，背包就会晃来晃去，这样跑姿可能就会有些变形，容易受伤，再加上，前一段时间的跑量有些多，一月份达到了380公里，另外，跑步上班的跑鞋，有时也不是那么正规，而是跑废的运动靯的废物利用，所以很自然地就认为是跑步跑出的问题。因为有之前的两次跑步受伤的经历，也不太把这次受伤当回事，休息休息应该就好了。最初几天，虽然不再跑步了，但下楼梯时，每下一个台阶，受伤的右腿就感觉疼痛，平地上行走基本无碍。将近一个月的时间，时跑时歇，小腿那根筋始终没有完全恢复。只要跑快点，或者腿抬高点，小腿就疼痛，如果只是走，感觉还好。持续了这么长时间，不应该是肌肉受伤的问题，肯定是出了其他问题。CT检查，结果是一处椎间盘轻度突出，一处椎间盘膨出，腰椎退行性改变。经咨询运动医学专家，原来天冷受寒（三九寒冬，上身只是一件内衣，虽然跑了二三公里后不会冷的，但刚跑时还是明显感觉到寒气袭人），刺激了椎间盘，导致椎间盘压迫神经而引发腿部神经疼痛，从运动医学角度，是腰部肌肉力量不够，跑步过程中未能有效包裹椎间盘而致使神经被压迫，医生建议需要锻炼腰部力量，一段时间降低运动强度。
找到了问题，当然就要对症治疗，自此以后，坚持每天燕式运动、拱桥运动，锻炼腰部肌肉力量，椎间盘的问题也未再发作过了，跑步恢复如常，当年春节，还连续参加了锡马、宿迁全马、盐城全马，其中盐城全马3：31。
年龄大了，身体出现问题是正常的，不出问题才不正常，出点问题完全不必过分紧张，坦然而对，努力解决。
我自己的经验教训，跑步，需要循序渐进，跑得好，跑得快，跑得远，需要力量支持，包括要锻炼腿部力量和腰部力量，之前我不知道这些，只知道胡跑瞎跑，不过，如果只是健康的短距离慢跑，可能不必那么复杂，甚至拉伸可能也不一定需要，需要的只是坚持。