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今天立夏。很多人惊呼：怪不得今天这么困啊。春困过了有夏乏。

壹读君（yiduiread）相信，把立夏划掉，腾出的空位让其他诸如“上班”之类的词填上（假装领导看不到），这个结论一样成立。

春困夏乏过后，还有秋盹冬眠。一年四季就没有不困的时候，古人找借口能力炒鸡棒。

不可否认的是，困意这东西确实神秘任性，想出现时就出现，该出现时不出现，打游击战术一等一。今天，壹读君（yiduiread）就来聊聊你为什么总犯困？犯困到底给了你啥好处？又该如何正确犯困？

值班壹读君 | 张小羁

无聊犯困是咋回事？

上班犯困、开会犯困、坐车犯困、无聊犯困……大白天里，睡意屡屡引诱人进入它的怀抱，我们一次次在抗争与沦陷的交替循环中度过充实又有意义的一天。

困意袭来确实像一个斗争的过程。在你的身体里有一对相爱相杀的神经系统——交感神经和副交感神经。交感神经在人紧张状态的时候变得活跃，调动许多器官的潜力来应付环境的急剧变化，比如让心跳加快，瞳孔变大，而副交感神经则在人处于平静状态时占优势，做出与交感神经相反的调整来维持你就想安安静静当个美男子时的生理需要。

当你感到无聊，或者对正在做的事完全提不起欲望和动力时，来自外部的刺激少了，大脑的活动也会减少，交感神经的兴奋劲被打压，大脑受到信号：可以休息了耶！

与此同时，大脑开始主动指挥各部门为睡眠做准备工作，发出讯号让自己和身体其余部分安静下来，让睡觉成为可能。

餐后嗜睡真的是大脑供血不足吗？

饭后犯困可以说是犯困界的带头大哥。我们经常听到一种言论说是大脑供血不足，因为吃完饭后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌状态。

这个说法乍一听还是挺合理的，但是细思极恐啊，大脑供血不足……怎么看都很严重的样子，后果只有犯困这一种情况吗？

事实上，没有证据表明饭后大脑内血流量减少，而生理学上有一个大原则是“再苦不能苦大脑”，大脑的供血量是首先要保证的。

针对于饭后嗜睡的研究很多，结论不少，壹读君（yiduiread）挑几个主流的来讲。

交感副交感神经又杠上了呗！吃过饭以后副交感神经的兴奋占了上风，发挥它保护机体、储存能量的功能，解决方法就是赶紧让交感神经high起来，散步或者找点能让你兴奋的事情做。

饭后睡不睡还和大脑分泌的一种激素——食欲素有关。对，就是会提升你食欲的一种激素。研究发现，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动；而食欲素含量高的时候，人会变得清醒且活跃。吃完饭后血糖水平会升高，抑制了食欲素的分泌，变得困倦。

此外，还有观点认为蛋白质的摄取能刺激食欲素的分泌，所以要多吃肉，又或者控制血糖处在合理范围内的胰岛素在分泌后经过一系列变化也会使人困倦，所以别吃太多……

犯困的福利

人每天都要面对这么多犯困陷阱，困这个东西有什么好让大脑孜孜不倦地安利呢？

很遗憾，关于为什么我们需要睡觉解困的问题至今没有确切的解释，学界仍需努力。但科学家们有提出不同的设想，比如为了休息、为了修复、为了排毒、为了做梦，为了……学习。

2007年发表在英国《自然神经科学》杂志上的一项研究表明，如果你在临睡前不久恰好学了什么新东西，在你睡觉期间的某个阶段，大脑会非常活跃，似乎在帮你复习巩固。研究人员发现，一只在学习如何走出迷宫的小白鼠在它入睡后，大脑中进行着和它在走迷宫时一样的活动——小鼠的脑袋在“重走”这个迷宫帮助它巩固记忆。研究人员设法让一部分小鼠的大脑无法“重走”，第二天小鼠们醒来后再次走迷宫，在睡梦中“复习”过的小鼠明显比没“复习”的表现更好。

除此之外，打个盹还能在“顿悟”上起到“神助攻”作用。研究发现，当人们在解决一个问题时，先开始兴奋的脑细胞集中在一块较小的领域，而在大脑放松一下之后，细胞开始与离得较远的细胞产生新的联结，随后那个“啊！原来是这个样子！”的时刻就到来了。

更多的研究发现，睡过一觉以后，大脑内细胞的连接会经历一次重组，人们看问题的视角改变，于是更容易发现新的好办法解决问题，避免沿着睡觉前的路径死钻牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的时候，大脑一直在默默地琢磨你最近挂在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已经储存了但没被调用出来的记忆联结在一起，帮助你解决掉眼前这个难题。

下次再碰到什么烦心的难题，就一股脑儿地交给“觉”吧。

在你想困的时候，再多努力它也不会放在心上的

所以困是个好东西，只要不是因生理疾病引起。但我们又经常遭遇该困的时候不困，不该困的时候瞎困。如果该困的时候不困怎么办呢？

困是什么感觉我们都知道，但没人能说得清每次睡觉自己是如何从“困”过渡到“睡”的。你越关注“睡意你快点来”，它偏偏就越不来，等来等去最后不知怎么的就到了第二天。

睡不着的时候越不能集中精力“努力睡着”，天道酬勤在睡觉这件事上不管用。睡意只有看到你没在留意它了，才会偷偷溜出来。失眠症的其中一种情形就是患者不停地担忧自己如果一直睡不着会产生的种种后果，例如影响第二天食欲，碰到有人变道容易发怒等等，于是只能越来越清醒。

当然不仅仅是沉迷在睡不着的焦虑中容易睡不着，沉迷在任何事的焦虑中都会干涉睡意的到来。所以睡前不宜想任何带有情绪的内容，比如壹读君。数羊数水饺的道理就在这儿。

参考资料：
Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R., & Born, J. (2004). Sleep inspires insight. Nature, 427, 352-355.
Ji, D., & Wilson, M. A. (2007). Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus during sleep. Nature neuroscience, 10, 100-107.

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