減重破壞者...妳的死黨
常常繞著彼此的身材與體重等話題打轉，減重時，親密朋友正是身邊最佳的打氣筒，尤其遇到停滯期，自信心快被擊垮時，更需要她的鼓勵。

當妳和朋友相處時...
有時候，當體重漸漸往下掉，出現成果後，妳會覺得，有些好朋友漸漸疏遠了妳，忌妒心是其中的原因之一，另外也可能是因為妳瘦下來後，吸引了較多人的注意，而使他們有受到冷落的感覺。

What to do？該怎麼辦？
為了避免減肥成功後，也減去了好朋友，下面有個好方法，讓他們可以長長久久圍繞在妳身邊...

＊讓他們有融入減肥計畫的感覺
例如當妳上健身房運動或上課時，可以請好朋友一起來；沮喪時和她們分享妳的困難，讓她們感受到成功的不易。或者在學習低卡烹飪時，請他們來和妳一起煮菜！但要注意的是，別向他們吹噓妳的成果與努力，這樣容易引起反感呢！

減重破壞者...妳的另一半
當妳和老公 or男朋友相處時...妳要有心理準備，一旦體重下降，外貌改變了，妳和另一半的親密關係也可能有所變動，因為不可否認的，外表在兩性交往中，佔有相當重要的地位。
如果瘦下來後，也可能帶給另一半極大的不安全感，認為變漂亮後，隨時可能有離開他之虞，所以一看到妳稍有成果，就想辦法阻止妳。

What to do？該怎麼辦？
為了在減肥期間，仍和另一半維持長長久久的親密關係，妳可以從下面幾點下工夫...

＊慢慢地和他一起改變習慣
在減肥期間，許多生活習慣也要隨之改變，千萬別強迫他1次就改變過來，應陪他逐漸地調整。

例如減重期間，妳必須常吃蔬菜、水果，但他總是要妳和以前一樣，陪他去吃吃到飽的自助餐，這時也別一口回絕！不過妳得從中選低油低卡食物，或是只吃他1/2或1/3的份量，藉著減少食量來控制卡路里。漸漸的，他的生活習慣也會跟妳一起調整過來，而成為妳最佳的減肥伴侶！

＊將妳的需要明確地告訴他
妳可以讓另一半也實際參與妳的減重計畫，不過要明確的告訴他要做什麼，例如請他不要再買大包裝的食物，或者請他飯後陪妳去散步。

＊了解他的感受並設身處地為他著想
如果妳的另一半總是對妳的減重計畫興趣缺缺，且還常常加以批評，請別忽略，盡量去找出原因。

是不是他擔心妳漸漸瘦下來又健康了，但他仍維持原貌不動，妳會嫌棄他，如果是這樣，請告訴他，即使他沒有跟妳一起改變，妳仍然和原來一樣愛他。還是他害怕妳減肥成功後，會讓生活中許多事情或計畫也隨之改變，如果是，請多給他信心，並且幫助、支持他達成理想。

減重破壞者...小孩
如果妳已經有了孩，減肥對妳來說，可能會是個大挑戰。因為不論是正餐或點心，小朋友都超愛漢堡、炸雞、薯條，和餅乾、蛋糕等甜點，為了不讓他們失望，妳只好買滿足他們，但也順便肥了自己。
而且妳的運動計畫也很難按時實行，另外因為照顧小孩，也會讓妳筋疲力竭，讓想持續減肥的動力冷卻下來。
如果妳是個有節儉美德的女性，看到老公和孩子們吃剩的食物，總覺得可惜！請告訴自己，千萬別替家人「掃盤底」，吃掉剩餘的食物可能讓妳增加200-300卡的熱量，如果妳一年到頭每天都這麼做，那麼，每一年可就會有14kg的肥肉上妳的身啦！

What to do？該怎麼辦？
如想成功瘦下來，妳必須調整家庭生活，讓小孩養成健康習慣，才可以繼續往減肥之路邁進...

＊向小孩推薦健康飲食
有研究發現，如果大人以身作則開始吃健康的食物，小孩子也會很樂意又自動的改變飲食習慣。如果妳禁不住小孩苦苦哀求妳一定要吃麥當勞，那就點夠他們吃剛剛好的份量，別多買，也別幫他們吃，另外為自己買碗沙拉吧！

＊別為小孩清光盤子裡的食物
妳應該從小就教導小孩，把自己盤子裡的食物吃光，不可浪費，這樣能讓妳也戒掉幫小孩清光食物的習慣，重新為自己準備低卡且適當的份量。

＊善用小孩的午睡時間
當妳總是為別人而忙碌時，身上承受的壓力及不穩的情緒會導致吃得過量。所以，趁著小孩睡覺時，盡量去做些能滿足、放鬆自己的事，例如修修指甲、寫日記、泡澡等，愈寵愛自己，就愈不會感到躁鬱想吃東西。