加载中…打造窈窕下半身一日計畫 告別西洋梨冏身材
(2012-09-13 20:24:05)
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健康 |
分类： 養生百科 |
天氣越來越炎熱，羨慕別人可以穿著小短褲大秀好身材，低頭看看自己卻有著鬆垮垮的大屁股，和晃動厲害的腿部贅肉，而感到垂頭喪氣嗎？針對女生最困擾的下半身胖問題，BODY貼心的量身打造瘦美人一日窈窕下半身計畫，趕快跟著實行，再不行動，這個夏天可又要溜走了！
踩出臀部與腿部美感曲線
騎 飛輪車是一項非常好的有氧代謝運動，不但可以增強人的下肢力量，還能同時訓練心肺耐力，踩飛輪的能針對性的對臀部、大腿肌群起健美作用，專業的健身單車設 計，可分為力度騎行和強度騎行兩種，前者主要模擬山路騎車環境，騎車時能增強腿部力量，達到鍛鍊肌肉，提高腿部力量和耐力等效果，而後者能達到減肥效果， 是屬於非常劇烈的運動，踩飛輪一小時還能消耗680卡！
Q：上飛輪有氧和在家自己踩腳踏車哪不同？
A： 在家自行踩腳踏車，容易受外力影響，例如許多會喜歡邊看電視邊踩腳踏車運動，但其實會容易因為電視內容影響，會不自覺的放慢腳步，而到健身房上飛輪有氧， 因屬於團體課程，有專業老師在前面帶領大家配合不同音樂而踩出不同節奏的速度，並會隨時提醒大家注意的地方，而一旁還有同班學員們一起上課，自然而然就會 比較不敢偷懶，算是良性的競爭，整堂課50分鐘下來，你是絕對會屬於非常專注在此項運動上，因此能消耗的卡路里當然也會較多！
低卡輕食助你瘦一週計畫給你吃免驚 營養滿滿、熱量更低
只吃蔬菜和水果的減肥方式落伍了，一成不變的菜味讓你無法持之以衡，減肥計劃又要宣告失敗？快加入營養又方便的代餐包和方便購買、口味又多的超商輕食，讓你吃得豐富又低卡，今夏減重不再是白日夢！
靠飲食控管的方式減肥，常常會犯了身體的大忌：吃不飽！極緻全方位診所院長張嘉麟指出，每個人每天吃進肚子食物的總重量是不變的，所以減肥期間進食量減少了，就會感到吃不飽，當心理和生理都覺得不足時，就無法持之以衡。把握3個守則就能瘦得又美又健康：
1.早餐喝到飽，午餐除了澱粉要少量之外其餘皆可吃飽，晚餐僅選一類食物
2.學習計算熱量及食物分類，澱粉和油脂要盡量減少
3.減肥期間至少攝取800大卡的熱量，建議補充綜合維他命和深海魚油，再搭配運動
星期一體力充足日：Blue Monday需要補充滿滿的能量！
8：30 早餐
廣吉豆乳123大卡+萊爾富三角飯糰-炭火燒牛115大卡=238
12：30午餐
全家和風鮪魚溏心蛋三明治200大卡+全家田園野蔬湯85大卡=285
15：30點心
威德in果凍紅葡萄口味（綜合礦物質）35大卡
19：10晚餐
桂格美味大燕麥片-水果優格226大卡+萊爾富日光蕃茄沙拉91大卡=317
共875大卡
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