http://s7/mw690/0037uKHcty6GFpvgVz8f6&690

     ===《做回健健康康的你》===

      春节一直到元宵，丰盛的菜肴，美味的零食、可口的美酒，大家一定都没少吃，“每逢佳节胖三斤，过完节后泪两行。”这句流传网络经典语相信大家都有深刻的亲身体会吧！尤其是爱美的MM们，上班的第一件事最怕的就是别人见面就说：“你又长胖了吧。”“你长了几斤啊？”你说苦恼不苦恼？

这里食疗营养师就教你您摆脱这些烦恼，做回健健康康的你自己！

一、三餐合理有讲究。

      过年期间每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，所以节后就要适当减少肉食的摄入量。考虑到日常生活习惯和消化系统的生理特点，根据中国居民膳食指南说，一日三餐的时间也要有规律。

  早餐6:30-8:30

  以喝粥，鸡蛋，青菜为主，一般可选：
       主食：面包、馒头、烧饼、粥类。
       副食：牛奶、果酱、鸡蛋、豆制品、豆浆、青菜等。

       这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肠胃的负担。

  午餐11:30-13:30

  午餐食物的种类：
        主食：谷类要粗细搭配
        副食：肉、蛋、豆制品、海产品、蔬菜、水果。

  晚餐18:00-20:00

  晚餐的进食原则：
       饭量少一些，
       脂肪少一些，
       易消化的食物多一些。
       晚餐吃7、8分饱为宜。

二、蔬菜瓜果调肠胃。

   节日期间暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，原因就是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。一日三餐最好多食用一些素食来调节，早餐可以吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，其中所含的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的作用。

三、薯类粗粮来搭配。

    节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦都是很好的选择，同时多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。也可以用50g-100g薯类来代替一部分米、面做主食，达到减肥的目的哦！一周吃5次就可以，多用蒸、煮、烤的方式，这样可以保留较多的营养素。薯类也是能提供碳水化合物的，并且能量要比米、面低。

四、有氧运动是关键。

    说完了吃，还记得要多运动运动哦，“管住嘴、迈开腿”，有进有出多运动才能达到吃动两平衡。建议：每天至少30分钟的有氧运动或增肌运动。快走、跑步、跳绳等自然最好，如果担心空气质量不肯出门，至少可以在家里做做原地跑，跳跳有氧操，做做广播操，以及仰卧起坐、斜撑、剪蹲、转腰、踢腿之类简单的活动。

     新的一年已经开始，有了健康才能有一切，没了健康，一切就都没了。说到不如做到，要做就做最好！让我们共同运动起来吧。用健康的体魄创造更加美好的明天！

 关爱健康，从你我做起！！！

       国家二级公共营养师
           五行养生餐烹饪大师
               国家特级烹调技师
                新浪微博：@小小食神营养师王志强

                     搜狐微博：@食疗养生王志强
                           电话：13671200632
                             QQ:  346969152

                                  934088041

                     媒体杂志转载请联系本人！