冬季远离“雪花飘”_孙美英-精准营养学院

冬天到了，是不感觉头上的头皮屑同屋外的雪花一样开始翩翩起舞了呢？其实我们的头皮决定于很多因素：如自身的健康、外界环境、摄入的营养成分及护理习惯。头皮结构和身体其他部位的皮肤一样，也是由表皮和真皮构成，成熟而没有生命的表皮角质就形成我们的头皮屑（几乎看不见的粉末），但头皮出现问题时，表皮的角质不能很好的成熟，就会大片脱落，形成让我们烦恼的“小雪花”。所谓“养发要养根”，健康的头发富含角蛋白和钙铁锌等矿物质[1]，只有拥有了健康的头皮，才会生长出茁壮而亮丽的秀发。

一、头皮屑成因：

1、外界环境干燥

冬天气候干燥，皮肤缺水容易瘙痒，头皮也不例外，手不断挠痒的同时，就会撕扯下大量的未成熟好的角质细胞。

2、刺激性物质

我们生活中如辣椒、烟酒、海鲜、碱性洗发水等这些物质都容易产生头皮屑，特别是对于某些过敏性皮肤人群来说，会引起头皮发红、肿胀、瘙痒，同样导致局部头皮生长异常，情形严重者须上医院就诊。

3、不注重卫生习惯

头皮屑大多情况都是由真菌引起的，而头皮分泌的油脂是真菌最喜欢的食物。对于健康的人群建议两天洗一次头；头皮屑严重者建议使用含有抗真菌成分的洗发水（如采乐洗发水中含有酮康唑等药物成分。）洗头，最好每天洗一次[2]。

二、护理方式

1、用40度左右的水将头皮彻底润湿一分钟，使毛囊充分张开，便于清洁彻底。

2、将洗发水揉出泡沫后再放到头皮上，减少高浓度的洗发水对头皮的刺激。

3、用手指肚轻轻来回摩擦头皮，切不可用指甲挠（柔软的头皮容易破损，导致指甲里的细菌和洗发水的化学物质侵害到真皮层，引发炎症。）

4、护发素不要粘到头皮，由于其乳化性强不易洗净，容易堵塞毛孔，同样引起炎症。

5、头发未干尽量不要出门，以免受风头痛。吹头发的时候，吹风机要远离头皮20cm处，减少辐射和对头皮造成的刺激。

三、抗"小雪花"生活小建议：

1、多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，减少高油脂类食物的摄入。（中国居民膳食指南建议：饮水2.5L/天，冬天干燥环境下，根据身体状况适量增加饮水量；蔬菜：300-500g/天；水果：200-400g/天；食用油：25-30g/天，坚果和肉类：各50g/天为佳。）[3]

2、平时生活中减少用脑过度，且加强体育锻炼和头部按摩，这样可促进机体的新陈代谢，增强抵抗病菌的免疫力。

参考资料

[1]李海鸥，魏新燕头发微量元素含量测定的应用价值评价,[J],394-3.

[2]小耿远离去屑五大误区果壳网 13

[3]中国营养学会中国居民膳食指南，[M]，西藏人民出版社，90-1.

国家二级公共营养师

邮箱：sunmeiying8u8@163.com

微博：@孙美英营养师

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