游泳归来选饮料

   随着夏季高温天气的到来，游泳成为了许多人热衷的消暑纳凉的方式。游泳时，人们往往因身体长时间浸泡在水里，而导致身体排汗没有感觉，即而忽视了游泳补水的重要性。那游泳为什么会导致身体缺水呢？游泳后应该选择什么饮料呢？怎样饮用水呢？

游泳为什么会导致身体缺水？

有研究发现，不管是在室内，还是在阳光直射的室外游泳池，游泳时人体都会出现中度出汗，只是我们身体在水中，自己感觉不到而已。有数据表明，游1000米，体液会损失325毫升；每运动1.5小时，人体就会流失大于2000毫升左右的水分。另一方面，游泳时，心脏每搏量可比安静时增加1倍，每分钟排血量可比安静时增加5~8倍。因为水的阻力，同样的运动速度，游泳要比在陆地上运动多付出6倍的力量。游泳时采用水中呼吸，呼吸阻力较大，负荷较重，属于深度呼吸，气体通过潮湿的口轻呼出，使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。此外，游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动，因此千万不要忽视对水分的补充。否则易因缺水而导致的咽喉发炎、热伤风、尿道感染等症状。

游泳后该选什么饮料呢？

    游泳属于有氧运动，所以人在水中运动时，各个器官都会参与，耗能多。同时游泳池的水温一般为26~28度，人体在水中浸泡时散热会加快，为能尽快补充身体丢失的热量，以供身体的冷热平衡，神经系统会迅速做出反应，使身体新陈代谢加快，以增强身体对外界的适应能力，抵御寒冷。实验表明，人在游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上1个小时。如此高能量消耗及新陈代谢的同时，身体流失的不仅是水分还有维持机体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质，所以，建议大家在选择饮料时，可以优先选择一些富含电解质的功能饮料以及运动饮料，以补充身体丢失的电解质、维生素，利于体力恢复。

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其次，可以选择喝点淡盐水。因为人体汗液里含有许多电解质和维生素，其中氯化钠最多，所以汗液带有一点点的咸味。若大量出汗，电解质和维生素损失较多，可能引起心慌、无力等低钠血症。这时喝点淡盐水以补充丢失的水和盐，达到解渴的目的。盐水浓度在0.1%~0.3%为宜。但患有肾脏疾病或心脏病出现浮肿时，则应限制水和盐的摄入。

游泳后怎样饮水？

游泳运动过后不要马上饮水。一定要在运动间隙身体经过一段时间休息、呼吸相对平稳后在补水，需要慢慢小口饮水，避免正在剧烈运动时马上饮水。否则易造成呛水，而且骤然喝水给身体造成一定负担，尤其是心脏、心血管系统等。运动后饮水的时机在运动后半个小时为宜，注意避免暴饮，遵循少量多次饮用的原则。

在这里，特别建议喜欢游泳的朋友们，饮水不能只在游泳后补充，应在游泳前1小时应先饮用400~600毫升水，在游泳间歇时适量补充，每次不超过100毫升，游泳结束后，应少量多吃补充水分250~500毫升，不应一次大量摄入，以防造成胃肠负担。游泳虽然是一种非常健康的运动方式，但如果补水不当，反而会起到适得其反的效果，与健身的初衷相悖。一定要重视、合理、科学、健康补水才行。

                                     国家二级公共营养师   黄晓童

                                         新浪微博：@黄晓童营养师

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