运动过后注意合理补水

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最近正在参加“坚持锻炼一百天”活动。可是运动后经常大汗淋漓、口渴难耐，喝了水还是口渴。运动该怎样补水呢？应该在什么时间补水呢？下面为大家解答。

运动后怎样补水

    运动过后会出大量的汗液，出汗后应喝点淡盐水。因为人体汗液里含有许多电解质和维生素，其中氯化钠最多，所以汗液带有一点点的咸味。若大量出汗，电解质和维生素损失较多，可能引起心慌、无力等低钠血症。这时喝点淡盐水以补充丢失的水和盐，达到解渴的目的。盐水浓度在0.1%~0.3%为宜。但患有肾脏疾病或心脏病出现浮肿时，则应限制水和盐的摄入。

运动后什么时间补水http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6782EN00SIGG.gif

1. 不能等到口渴才喝水：清晨血液粘稠度高，因此习惯早上锻炼的朋友们，注意在运动前喝上一杯水，以稀释血液、降低粘稠度。运动中注意随时补充水分。

2. 运动过后不要马上饮水：在进行较剧烈运动时，一定要在运动间隙身体经过一段时间休息、呼吸相对平稳后在补水，需要慢慢小口饮水，避免正在剧烈运动时马上饮水。否则易造成呛水，而且骤然喝水给身体造成一定负担，尤其是心脏、心血管系统等。运动后饮水的时机在运动后半个小时为宜，注意避免暴饮，遵循少量多次饮用的原则。

     坚持每天锻炼，加强身体素质。运动后合理饮水，让我们肆意的挥洒汗水吧！为了健康的身体，运动起来吧！

                                           国家二级公共营养师  黄晓童

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