饭后做什么最有益健康

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对于大多数上班族的人来说，中午只有一个小时的就餐时间，午餐用时基本上半小时足以，那饭后做些什么更有益于健康呢？给大家推荐一些饭后有益健康的事：

1、食后音乐——帮助消化

音乐不仅是艺术，甚至可以养生健体、延年益寿，甚至可以治疗疾病。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声既动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话都是一个意思：音乐能帮助消化。

柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此饭后欣赏轻柔明快的音乐对人体大有益处。

2、食后摩腹——能除百病

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病，食后按摩腹部，可促进肠胃蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强肠胃功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经的调节和发挥，健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

3、饭后慢走——大益于人

俗话说的好：饭后百步走，能活九十九；饭后就上床，一定活不长。饭后漫步走，有助于促进肠胃蠕动，有助于肠胃消化液的分泌与食物充分混合，易于消化和吸收。

但食后不可立即行走或快走，不可进行剧烈运动，这样会造成胃下垂，损害健康。最好饭后20分钟以后再进行散步等活动。

4、食后漱口——增进食欲

古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。饭后漱口，把口腔中的食物残渣清除，防止残渣在唾液淀粉酶的作用下发生酸败，腐蚀牙釉质，同时减少减少口腔中细菌的滋生。

保护好口腔和牙齿的健康，有益于增进食欲和帮助消化吸收，这样，老年人就会感觉吃得香、身体好。

5、饭后吃什么有益健康

吃的太油腻喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯低糖分、高纤维的芹菜汁大有好处。芹菜中的膳食纤维可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对肠胃的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护肠道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

吃方便面后来点水果

吃完方便面后吃点水果。如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补充维生素和矿物质的不足。

饭后不宜做哪些事？

饭后喝浓茶

不少人习惯在饭后喝浓茶，特别是吃油腻的食物较多时，认为和浓茶可以去油腻促进消化。但是茶叶中含有鞣酸和茶碱成分，当鞣酸进入肠胃后，会抑制肠胃的蠕动和胃酸的分泌，导致消化不良。此外，鞣酸还会和肉类、蛋类、豆类食物中的蛋白质结合产生凝固作用，影响蛋白质的吸收。所以，饭后不应该马上喝浓茶，最好喝白开水或淡茶，在饭后半小时到一个小时后喝为宜。

饭后洗澡

饭后不宜立刻洗澡，如果水温过低，会导致血液循环的重心分配，外周血液流入人体内刺激内脏，影响肠胃的蠕动，导致胃痉挛和消化不良等；水温过热则导致毛细血管扩张，心脑血流量减少，容易产生缺氧。因此，建议饭后1小时甚至更长一段时间后洗澡为宜，最好睡前洗澡，可以消除一天的疲劳，使人轻松入睡。

营养师吕梁

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