加载中…预防睡觉打呼噜小常识六则
(2013-09-22 20:21:59)
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睡觉打呼噜小常识健康 |
分类： 健康 |
时至今日，还有许多人认为打呼噜是熟睡的表现，孰不知，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等。打呼噜不仅对健康有危害，而且影响他人的睡眠。那么怎样做才能预防睡觉打呼噜呢？
一、睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
二、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠。
三、不宜选择过硬的枕头，因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。
四、睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，可以有效减轻打呼噜的情况。
五、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
六、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
来源:碟儿http://blog.sina.com.cn/u/2843560537
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