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30天改善心情法
(2013-09-02 15:17:50) | 分类： 杂谈 |
01、不抱怨别人
这是消弭懊恼最简单和最主要的办法。指摘本人或别人让你的心态停留在对旧事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎样办。
02、积极看工作
"真倒运，刚要出门却下起了年夜雨。"与其如许想，不如想"今天空气多清爽多潮湿"。把每次"倒运"都想成熬炼本人在转变中生存的时机。
03、烦了睡一觉
固然忧伤和睡眠之间的关系仍需进一步讨论，但专家指出，只需坚持充足而有纪律的睡眠，就有必然的改善心情作用。
04、卧室有阳光
"醒来时卧室充溢阳光，会让你一成天都感应快乐。"哥伦比亚年夜学光照治疗和生物韵律研讨中间主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体安康最有益。
05、换一个灯胆
假如真实没时候早晨晒太阳，就把家里客堂或餐厅的灯胆换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善心情的作用。
06、与宠物一同玩
仅仅抚摩爱犬15分钟，人体就会释放出觉得良好的激素--血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低慌张激素--皮质醇的程度。
07、坚持笑容
美国克拉克年夜学一项尝试证实，关于统一件工作，经常笑容的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人懊恼的一面。
08、吃几块巧克力
吃巧克力是改善心情的好办法。波兰内科大夫利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸可以激起年夜脑中改善心情的血清素。
09、换种避孕法
服用避孕药招致体内激素转变，可能激发心情降低。哥伦比亚年夜学妇产学传授希尔达提示，假如是如许，那就要思索用平安套等不会影响激素的避孕办法。
10、写日志或画画
美国波士顿学院的一项研讨证实，不论是写日志仍是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移留意力，释放消极心情。
11、运动30分钟
当情面绪降低时，可能不想做任何工作。这时最好的办法是进来跑步，或去健身房运动30分钟，表情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
12、抚摩你的爱人
悄悄抚摩爱人的脸或手，领会肌肤之间接触的觉得，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感应愈加放松和愉悦。
13、哼首歌曲
英国曼彻斯特年夜学发现，人内耳某个能对歌声作出反响的器官，与担任传送兴奋的脑部神经相连。所以懊恼郁闷时唱首歌会立刻转变表情。
14、接近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自在年夜学一项研讨发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的工具，能让人表情更愉悦，由于它们是阳光和春天郊野的颜色。
15、多吃鱼和坚果
美国匹兹堡年夜学研讨证实，日常饮食中摄取对安康有益的脂肪酸越少，越轻易抑郁。因而老吃肥肉的人轻易心情差，多吃鱼和坚果则让你远离懊恼。
16、尽量别加班
压力年夜和身心怠倦是让心情变差的常见风险要素。要想表情轻松高兴，主要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出才能以外的工作。
17、开端减肥
一项神经病学研讨指出，瘦削和抑郁有亲密关系。瘦削者更易发作抑郁，而心情降低的人也更易成为瘦削者。所以要想心情好，别让本人太胖。
18、赐顾帮衬好身体
长期表情欠安可能让你患糖尿病或心脏病的几率加年夜。反过来，疾病也会使人抑郁，比方糖尿病患者的心情更易降低。
19、补充维生素D
饮食体例不只影响安康，还影响年夜脑发育。心情欠好时补点维生素D，能够吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善心情的作用。
20、万万别借酒解愁
忧伤或焦炙的人常靠想喝点酒来缓解心情，但留意必然不要喝多，如许会影响年夜脑平分泌的化学物质，反而让状况变得更糟。恰当喝点红酒，让本人微醺、放松就能够了。
21、固按时间干事
天天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点必然去慢跑。在固定的时候做固定的事，会让你天天都有所等待、充溢但愿，如许的人最不轻易心情降低。
22、改动固有见地
同样是病院，小孩子惧怕它，成年人则以为它能帮本人解除病痛。每小我都依据本人的有限认知对待事物，所以碰着负面工作，多想想本人的见地是不是太客观了。
23、找个悲观伴侣
有研讨显现，与欢愉的伴侣在一同会使本人也变得欢愉，与经常埋怨的伴侣在一同，会使本人的表情也变得更差。
24、有个大好人缘
分缘欠好的人更轻易郁闷，如许的人处置欠好社会关系，得不到更多社会撑持。因而要想心情好，先要学会和他人良好沟通的才能。
25、到收集上乞助
收集兴旺的年月，万万别小看它的力气。给专业心理咨询师的微博发个私信，或许能处理你心情上的年夜问题。前提是必然要先搜刮一下他的布景，当心上当。
26、学会观赏他人
学会观赏他人能让本人更欢愉。密歇根年夜学传授克里斯托弗·彼得逊说："假如你总对人充溢热情，看到对方的长处，你就可以打败坏心情。"
27、赶紧戒烟
抽烟不只会损伤你的心脏和肺部，还会增添患抑郁症的风险。
28、懊恼时别做决议
心情降低会影响你的洞察力和判别力，这时最好不要做什么严重决议。假如必然要做决议，最好先咨询一下家人和伴侣。
29、改动减肥办法
有些报酬减肥很少吃主食，如许轻易招致抑郁。研讨标明，多吃一点主食，同时削减脂肪摄入，同样能减肥，还能让表情更愉悦。
30、和伴侣吃顿饭
表情很差时别把郁闷的事藏在心里，和伴侣吃顿饭倾吐一下，就算他不克不及完整了解，也必然会给你肉体上的撑持。
来源:碟儿http://blog.sina.com.cn/u/2843560537
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