青少年如何保护眼健康

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每年的6月6日是全国爱眼日，今年是第18个全国爱眼日，主题是：关注青少年眼健康。青少年课业负担重用眼过度，加上不注重眼睛保护，因此近视率特别的高。据国家教育部、卫生部最新数据显示：我国小学生近视率超过25%，初中生近视率高达70%，高中生近视率高达85%。并以每年8%的速度增长。青少年该如何保护眼睛呢？

首先，学习姿势要正确。看书或做题时腰杆挺直，端正坐姿，不要趴在桌子上写作业或者躺着看书，这样不仅损害视力而且容易引起驼背，影响孩子的生长发育。

其次，学会科学用眼。不要在昏暗或者较强的灯光下学习，在这些光线下学习眼睛极易疲劳，对于处于生长发育期的孩子来说还会影响视觉系统的发育；一次学习时间不要太长，大约1小时就应该休息一下，望望远处的风景特别是绿色植物，研究发现绿色是眼睛最喜欢的颜色。这样不仅能够缓解由于长时间看近物引起的眼部肌肉痉挛的状态，恢复眼睛的正常调节功能，还可以让大脑充分休息，以最佳的状态继续学习。还有，每天坚持做眼保健操按摩眼部进眼部供血供氧量，放松眼部肌肉。磨刀不误砍柴工嘛。

再次，注重饮食。长时间用眼后会出现眼睛胀痛、眼干、眼涩等不适症状。说明眼睛向你发出信号了，它饿了！那么我们应该给眼睛补充哪些营养呢？

     第一、维生素A和胡萝卜素。

 维生素A对维持正常的视功能起到关键作用，缺少维生素A会导致干眼症及人的暗适应能力下降，即从明亮的地方突然进入黑暗的地方时眼睛适应能力减弱，严重者会引起夜盲症。常见的补充维生素A的食物有：动物肝脏，可以每周吃1~2次,每次一小片就可以了，不爱吃肝脏的朋友还可以选择蛋黄及胡萝卜或各类深绿色、橙黄色蔬菜或水果，都是维生素A的不错来源。颜色越深含的量越高。

    第二、钙和锌。

钙是肌肉收缩时必不可少的物质，眼部的肌肉的收缩、舒张调节也离不开钙的参与。当饮食中长期缺少钙时，眼部肌肉无法有效的收缩、调节能力减弱，会引起或加重屈光不正及近视的发生。另外，钙还具有舒缓肌肉的作用，可以缓解紧张学习带来的疲惫感。研究发现在缺锌的情况下，除了导致青少年生长发育迟缓外还会引起眼睛在弱光下看东西模糊不清。所以钙和锌的量也要充足。牛奶及奶制品不仅含钙丰富而且吸收率高是钙的最好来源，《中国居民膳食指南》提出每人每天饮奶300mg。牡蛎、软体类海鲜，瘦肉、坚果类是锌的良好来源。

     第三、还有其他的如B族维生素、维生素C、维生素Ｅ等对保护视力也起到一定的作用。所以要求我们饮食均衡，不挑食、不厌食，

　　　还孩子一个清析明目的世界，保护眼睛从生活点滴做起。

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                              国家高级营养师 程宏伟

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