早已嫁做人妻并孕育了子女的辣妈们，为能够保持清瘦美丽的形象而不屑努力。。。那么，如何能够减肥瘦身？又是如何能做到结婚、生小孩身材也不走样的呢？下面大家一起来看看保持好身材的秘籍吧。

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一、以清淡的食物为主。

各种蔬菜沙拉成为餐桌上的家常菜，养成少油少盐的饮食习惯。

二、控制油的摄入量。

一天的用油量控制在25-30克以内，甚至更少。如果有应酬必须出去吃时，可以在身边放上一碗清水，将每道要入口的菜涮过一遍再吃，以减少油的摄入量。

菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等最好是煮好后再用一点橄榄油拌着吃，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。

三、每顿饭吃到七成饱。

人会有饥饿感，是因主导食欲的下丘脑发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。因此，少量多餐能避免产生饥饿感，同时也让每餐食量缩小。

四、饭前先喝汤。

饭前先喝汤会占去胃的空间，减少食物摄取，汤中有料，也需要较长的消化时间；不过，不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。

五、增加高纤食物的摄取量。

如蔬菜和全谷类的摄取量增加，可让粪便体积量够，排便也会比较顺。若是容易胀气的人，先别选太高纤的蔬菜；全谷类的摄取可先从胚芽米开始，不用一下子就换糙米、五谷米。

现代的辣妈们，既要入得了厅堂，又要下的了厨房；既要教的了数理化，又要战的了培训班。所以相较于过去减重用“减法”，这个不能吃、那个不能吃；现在则建议用“加法”：必须摄取的食物有哪些?优先摄取之后，有空的胃才能吃其他东西，保持充足的“战斗力“。掌握了这些保持身材的秘诀，助你永保火辣身材。

国家高级公共营养师：吴艳坤

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