饮食有道，轻松抗秋乏

   天气转凉本该是个舒服的季节，但你有没有被以下令人抓狂的症状所困扰：总是感觉睡不醒，特别赖床；浑身乏力，没有精气神儿；反应缓慢、思考力下降。如果以上症状都有，那么恭喜你成功的被秋乏“骚扰”了。

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一、为何会秋乏？

   其实秋乏可以说是一种人体为了适应环境的变化所做的自我调节。当处于炎炎夏季，人们往往会大量出汗而导致体内水盐代谢平衡及肠胃功能的减弱，心血管系统的负担加重，此时的人体处于能量“透支”状态。而到了秋季，随着天气转凉出汗减少，之前被打破的水盐代谢恢复平衡状态，消化系统的功能也逐渐恢复。到了补偿夏季消耗的时候机体发出的保护性措施，即为秋乏。

二、不良饮食习惯导致秋乏更甚

1、吃蟹时节过食味美。

正是吃蟹好时节，膏肥油多的螃蟹是很多人在这个季节不容错过的美食。然而海鲜食品中的谷氨酸钠进入人体后经一些列转化，成为δ-氨基丁酸。是一种会抑制人体中枢神经系统的物质，使人昏昏欲睡。

2、食欲恢复后的狂补。

酷热的夏季让很多人都胃口大减，对大鱼大肉兴趣缺缺。而凉爽的秋季往往让人胃口大开，高脂饮食往往让人有温暖的感觉。过量摄入会导致血脂升高，导致血流速度减慢，供养功能减弱，使人更易产生疲倦。

3、省略早餐不明智

很多白领及年轻人的通病——不吃早餐。这里给不吃早餐的几宗罪里又加了一条——加重秋乏。经过漫长的一夜，前一晚所食食物以被消化，急需用早餐补充新的能量为大脑功能。不吃早餐，大脑功能不足会导致头晕脑胀、疲乏无力甚至出现晕迷。

三、秋乏的饮食注意事项

 1、饮食清淡不油腻。刚刚说到了高脂饮食会导致血流速度减慢同时增加肠胃的负担，使人产生疲惫感、萎靡不振。

 2、保证充足的蔬果。蔬菜和水果都是碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，并和肝脏一起协调作用将体内的垃圾废物排出体外。建议每天蔬菜1斤水果2个。

 3、多吃富钾的食物。钾有助有维持细胞的渗透压及酸碱平衡，维持细胞水分；同时保证肌肉神经系统的兴奋性，缓解疲劳感。

 4、保证充足的饮水。秋季干燥，人体更易缺水，别忘了给自己“补补液”，每天保证至少1200-1500ml的饮水，相当于2瓶半矿泉水的量。最好是白开水，也可选择淡茶水。

此外在生活上也应注意保证充足的睡眠，尽量避免开夜车透支体力。适当的参加户外活动，让新鲜的空气助你解解秋乏！

                                国家二级公共营养师李维维

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参考资料：1、秋乏不是病，调理最重要。——霜枫

          2、防秋乏，保健康。——严雪群