MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博@MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理http://www.weibo.com/2823417024/BdIacEui7?type=repost 周三晚见！

1.咨询: @linda多啦瑞: linda多啦瑞：老师 宿舍太挤 健身房又特别臭小 有啥适合做的力量训练呢～～

回复: 到操场，俯卧撑，单杠、双杠、这些可以通过自重进行力量训练。

2.咨询: 为什么晨跑两周不见掉秤？

回复: 消耗一斤脂肪需要大约4000大卡的热量缺口，一般人慢跑30分钟也就消耗200大卡，坚持2-3周应该能减脂一斤。但有人以为自己运动了就不自觉地多吃，一不留神就都吃回来了。 请仔细看下面的文章。减脂一磅需要消耗多少卡路里？ http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101dnct.html

3.咨询: @我有个幼稚男朋友叫友朋: 饮食方面吃食堂没办法比较随意 有没有关于在食堂饮食这方面体一些意见。

回复: 请仔细看我的视频http://v.youku.com/v_show/id_XNzYwNzA1NjEy.html

如果你的主要目的是减脂，那么你必须通过运动或饮食控制来造成一个热量缺口。要减脂，那么就必须消耗的热量比吃进去的热量多一点点。很多人如果平时没有多少运动，进行规律训练后，即使饮食保持不变，也会有减脂的效果。如果你已经规律运动2-3周，减脂进度不明显，那么很可能是饮食控制得不够好。

学生党多数吃食堂，可以试着减少一点点碳水。比如可以试着把每天晚饭的碳水减半，保持运动量不变，过两个星期看看进度。另外，如果要做到少时多餐，可以把正餐略减少一些，平时买些坚果，比如花生米作零食。

另外还有一个控制热量摄入的办法就是间歇性禁食。说白了，就是平时饮食跟现在一样，每一到两周抽一天什么多不吃，光喝水。这样一天禁食也可以每周造成大约2000大卡的热量缺口。具体原理和怎么做，可以点击这里：

间歇性禁食有利心脏健康 http://t.cn/zTXum4T

间歇性禁食之我见 http://t.cn/zTXsM12

间歇性禁食提高代谢 http://t.cn/8ked1cN

每天保持消耗大于摄入一点点也好，每周花一天时间造成一个热量缺口也好。要想减脂，在不降低新陈代谢的前提下造成热量缺口是关键。

4.咨询: @张悟空: 体脂22想减到12需坚持多久啊，每周练六天

回复: 一般来说，如果运动与饮食做到最好，可以每周减少0.5%-1%的体脂。给自己至少十周时间。很多人不可能每周都做到最好，因此，最好给自己3-4个月。

我个人的时间与精力有限。很多人的留言不能一一回答，因此我把最常见的健身问题做成了视频，抽时间好好看一看，相信你一定会有所收获。健身问答专辑链接：http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html

#健身问答#，每周三晚见！

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我的主要视频专辑已经在我的置顶视频作了整理，可以点击这里收藏http://weibo.com/2823417024/B76c6E0jI

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