整理：@Park_煎饼君

MikeLingFitness#健身问答#北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频 http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html和问答文字整理。周三晚见！

1. 咨询: @iNut--- : 减脂和增肌可以同时进行吗？减脂期间饿肚子是否要忍过去？

回复: @iNut--- : 减脂与增肌很难同时进行。说减脂期间不饿的也许大多没有真正减过脂。关键是如何对待。首先必须学会拥抱饥饿的感觉，人一饿想吃是动物本能，动物本能是不愿减脂的，有时候你必须用你对体型的高级追求把低级本能否决。当然吃体积大，排空慢的食物有帮助。#健身问答# 

2. 咨询: @siri萝卜 : 增肌，在吃的方面是不是牛肉一定比猪肉好呀？谢谢！

回复: @siri萝卜：增肌时的营养要均衡，最好的办法是摄入多种来源的蛋白质。猪肉脂肪含量高，一般来说牛肉比猪肉好，但也要注意选瘦牛肉。#运动营养# #健身问答# 

3. 咨询: @Nick-HXL : Hi Mike你好，我是偏瘦体质，在增肌，近几个月一天吃五顿加训练后喝蛋白粉(hydro whey protein)，但我现在一天要大便两到三次（以前一天一次），是不是吸收消化不好啊？那这样是不是吃进去的蛋白质都被排泄掉了？请问怎么解决？多谢多谢！

回复：@Nick-HXL : 吃得多，排得多是正常现象，但吸收进身体的营养还是增加了，如果吸收不好，建议可以运动前后喝蛋白粉加糖，容易吸收些。#运动营养# #健身问答# 

4. 咨询: @Nai子_ : 没有条件去健身房的，女生，在家练习能否增肌？需要达到怎样的一个训练水平？

回复：@Nai子_ : 下面的视频系列完全适合男生和女生在家增肌。增肌和减脂的训练其实没有太大差别，关键在饮食。要增肌吃得比消耗的稍微多一点，就可以。#健身问答# 

5. 咨询: @尹超超_ ：在增肌的同时尽量控制脂肪地增长？

回复：@尹超超_  : 增肌期如何控制体脂增长过快。首先，所谓的增肌只不过是希望肌肉长得比脂肪多一点。增肌期控制体脂增长可以参考：1. 力量训练后加20分钟高强间歇有氧 2. 每2-3周选择一天间歇性禁食 一次，给机体燃烧脂肪一个机会。#健身问答#  

6. 咨询: @Snoopyno : 请问，早晨空腹运动前，服用一些bcaa，是否帮助减脂。

回复：@Snoopyno : 早晨空腹运动减脂效果很好，运动前和运动中服用一些BCAA 能减少肌肉分解。注意将空腹有氧时间控制在45分钟以内，最好30分钟以内，速战速决。#健身问答# 

7. 咨询: @我都不相信我居然又改名字了 : mike老师，我力量训练后如果不喝蛋白粉和吃蛋白的话，还有什么好的办法来补充蛋白质吗？

回复：@我都不相信我居然又改名字了 : 运动后是补充营养的最佳时机。不一定要喝蛋白粉，运动结束一小时内吃一顿正常的正餐就可以，瘦肉、鱼、鸡蛋都可以。#运动营养# #健身问答# 

8. 咨询: @阿坏-leona : 这个说这样 那个说那样 真的不知道该咋样

回复: @阿坏-leona：网上健身微博那么多，那么多信息，到底听谁的？我的经验是，听你自己的，身体是你免费的实验室，自己试验一下不就知道了？当然，区别健身信息良莠的一个简单方法是，看博主的信息是哪里来的，是亲身体验？还是道听途说？ #健身问答# 

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#健身问答# ，每周三晚见！

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Mike Ling

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