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冬季运动参考方案及注意事项

(2014-01-23 09:04:18)

正值冬季,因此提供一个适合冬季的运动减压方案供初学者参考。其实,没有什么运动的最佳方案。只有适合自己的并能坚持下来的方案才是最有效。希望大家按照自己的个人情况合理修改来制定适合自己的方案。

 

http://s8/bmiddle/00354LKggy6G0AIg2Cr17&690

工作日

 

每5个工作日里抽3-4天每天坚持运动半小时。

 

具体的运动方式可以自己选择。最简单的运动方式也许是跑步。初学者可以从快走开始,再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时,快走和慢跑交替也可以。

 

如果可能,步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动,在上下班的路上还能清醒地思考一些问题,就像与自己对话,有助于缓解压力。

 

如果碰到雨雪天不能在户外活动,到健身房训练或者在家里做一些中低强度的健身操也很不错。

 

运动时间不必太拘泥,只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时能把精力集中在运动上,尽量减少分心。运动时不把手机带在身边是一个很好的做法。

 

周末

 

周末可以抽1-2天做一些自己喜欢的运动。

 

很多人平时的工作都在室内,因此如果可能,尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。当然,如果条件许可,去健身房出一身热汗也很好。

 

休息日

 

对于刚开始运动的人建议每个星期选两天作为休息日。这两天里什么运动都不做,拉伸除外。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复,不至于运动过度产生疲劳感。有张有弛也有助于把运动坚持下去。

 

养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周,相信你会养成运动的习惯,你的身体和心情也会随之有很大的改善。

 

冬季运动注意事项:

 

冬季寒冷,运动前注意充分热身,运动时注意从低强度开始,防止受伤。

 

冬季干燥,运动前、中、后都要注意补充水分。随身带个水杯,不断小口喝水是很好的补充水分的办法。

 

冬季是感冒多发季节,注意多进食新鲜蔬菜、水果,并适量补充维生素片,有助于增强免疫力,防止感冒。

 

另外,冬季运动着装要冷暖适合。着装的标准是做到运动时微汗。运动完毕后要注意保暖,防止受凉。千万别像这个视频里的疯子一样 http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6721EN00SIGG.gif -> http://www.tudou.com/v/A5f4fTKoYoU/&rpid=119246790&resourceId=119246790_04_05_99/v.swf

 

 

果觉得有用,请转发给你的朋友,带动你周围的人一起科学健身。

 

专访、咨询、约稿、微博合作请EMAIL:  mikelingfitness@gmail.com

 

你的网上教练,

Mike Ling 

http://s5/mw690/00354LKggy6FukZa7k0f4&690

NCCPT认证健身教练,MikeLingFitness创始人,上海医科大学临床医学硕士,美国布朗大学医学科学硕士,印第安那大学MBA,前健康产业管理咨询顾问…

www.mikelingfitness.com

 

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