真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。如果没有，可以看看体型改变饮食原理http://t.cn/zYr6Nzh。他们不一定严格写下来（尽管我认为这样做很有好处），但大致心理清楚该吃什么，不该吃什么，大概量多少。但饮食条件往往不完全受自己控制，加上各种诱惑，“欺骗餐”在所难免。

我自己对碳水比较敏感，稍微多吃一点就能感觉到脂肪堆积。我在减脂期的时候，减少碳水对我很有效。但问题是我往往能一个星期里4-5天做得很好，但总有一两天熬不住，暴饮暴食，而且多是吃高糖甜食。这个图片是元旦期间我自己拍的，当时这些奶油饼干烤箱一出来，我就预感到它们命运不妙。果不然，两分钟后它们就统统消失在我的肚子里。当然，吃过之后，立马后悔。但是下次又忍不住再吃, 再后悔…

http://s13/small/a849ecc0gda12fe28cf8c&690

有一篇文章改变了我对暴饮暴食和“欺骗餐”的看法，具体来源我记不清了。“欺骗餐”其实就像汽车行驶时被钉子戳了胎，迟早会发生。戳了胎后，我们马上想到的是修补，而不是用钉子去戳更多的洞。有时候我们的饮食计划被“欺骗餐”（钉子）戳破了，这时候我们该做的是马上补救，停止吃，稍后或第二天做些补救运动（比如：1. 体重深蹲http://t.cn/zYayhap 2. 起身跳http://t.cn/zYihnwy），而不是索性暴饮暴食把胎戳烂，对吗？

http://s13/small/a849ecc0gda1300ec470c&690

“欺骗餐”谁都有，关键是我们意识到后怎么办。所以下次我们意识到自己在吃“欺骗餐”的时候，想想轮胎上的钉子，把它们拔掉，而不是继续猛戳轮胎。这样做过一段时间后，你甚至会发现，你对“欺骗餐”的欲望越来越低，因为你还没吃，就已经看到了钉子。

如果觉得有用，请转发给你的朋友。

欢迎关注我的新浪微博：@MikeLingFitness_凌云健身 http://t.cn/zTZAsrT 和我的免费健身视频系列

YouTube：http://www.youtube.com/user/MikeLingFitness

优酷：http://i.youku.com/mikelingfitness

http://s13/bmiddle/00354LKggy6Lql6FbWcbc&690