大家知道，我主要谈健身。最近有一个好朋友开始学英语，背单词。突然联想到好多朋友健身训练和背单词效率不够高的原因其实有相通之处 - 强度太低。

 

有人说，我每次去健身房一去就是两个小时，无氧30分钟，椭圆机30分钟，加单车一小时，还说我强度不高？是的，时间长不等于强度高。而且时间长恰恰说明强度不够高。在健身举重上，强度用你所能承受的最大重量来衡量。如果你深蹲的最大负重是150公斤，那么根据定义，深蹲145公斤三次要比蹲100公斤十次的强度大。对于有氧，如果你的最高心率是180，那么心率160间歇有氧10分钟要比心率130慢跑20分钟强度来得大。

 

还有一个强度参数是组间休息时间。很多人在健身房时组间休息时间太长，看看旁边跑步机上的MM，摸摸手机，照照镜子，不自然地，时间就过去了。一次训练下来，都没什么喘气。对于力量训练，建议组间休息尽量不要超过45秒，最多不要超过一分钟，这样强度大，效果更好。大家可以参见我自己腿部训练的一个视频http://t.cn/zYkEHaQ 25分钟做16 组（4 X 4）不同的深蹲，彻底累垮。很多朋友认识我是通过我的四分钟健身视频系列http://t.cn/zYayhap http://t.cn/zYihnwy。有一直坚持慢跑朋友做完我的视频后，觉得短短四分钟不比跑完2000米轻松。其实四分钟视频的关键也在于它的高强度和简短的间歇时间。

 

我这样说的目的不是让大家都去举最大重量或都做高强有氧。我的意思是让大家不要忽略运动强度这个参数。特别是有人运动较长一段时间后开始出现平台期，该问问，我运动的强度够不够？

 

如果你是因为标题里的背单词而看这篇博文，你可能觉得我骗了你，谢谢你有耐心看到现在。其实，很多人背单词进度慢也是同样的原因 - 强度太低。在这里，我们可以把背单词的强度定义为单位时间里背的单词的量。很多人每天背10-20个单词，这很好。但以亲身体会，词汇量不到两万会很难达到英文阅读游刃有余。就算目标是一万个单词吧，如果每天背20个，即时能全部记住，要掌握一万个单词也要500天（10000/20=500）。那是一年半啊，我们生命才几年？

 

我当初背单词的时候是看的新东方的红宝书。听过一次徐小平老师的讲座。具体忘了，只记得说背单词可以一天背100个。每天背100个新的单词。当然不可能全部记住，能记住50个，另外50个混个脸熟。第二天复习昨天的100个单词，另外50个差不多就记住了（因为脸熟），另外再背100个新的单词。这样重复5天，周末把本周的单词全部复习一遍。按照这个方法，一个星期可以背500个单词，而其几乎全部记住（因为有复习）。背一万个单词只要20个星期。如果你愿意狠下心，每天背200个，那么你可以在五个月内拥有两万的英语词汇量，超过普通美国大学生。当你恰当地用出美国人都不知道的词汇时，相信我，他们会对你刮目相看。那些托福，雅思，GRE，GMAT就像不加重的杠铃，随便玩。这一切都有可能实现，如果你愿意增加一些强度。

 

当然，有人会说，我那么忙，哪来那么多时间？首先，我建议你不要因为背单词而放弃健身，因为身体是根本。但你可以增加健身的强度，每次训练按计划，速战速决，尽量不要超过一个小时。也许这样你能省下30分钟。每个人的时间都是24小时，从食堂打饭的工人到奥巴马，一分不多一分不少，关键是我们怎样安排。再没有时间？也许你现在不该在看微博。当然，我的微博例外http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6726EN00SIGG.gif。

 

读书，励志，健身。上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，管理咨询顾问，健身迷...新浪微博：@MikeLingFitness_凌云健身 欢迎关注：http://t.cn/zTZAsrT