前段时间，有用户咨询，中老年人这晚餐该怎么吃才不容易得病http://www.51ttyy.com/my_inc/ttyy_editor/plugins/emoticons/images/120.gif？这个问题提得非常好。的确，说到晚餐，如果长期进食有弊端，是导致多种慢性病滋生和发作的诱因，因此，如何科学地吃晚餐，对我们对慢性病的防治有着现实的价值和意义。今天就来给大家破解一下。

人要想延年益寿，晚餐是非常重要的一个方面，那如何做才算是科学呢？概括起来可以称作“三不一有”，具体如下：

首先，晚餐不要吃过油。做点清淡，易消化的食物，比如可以选用些汤汤水水的东西，像馄饨啦、爆锅面啦，等，都是不错的选择。晚餐经常大鱼大肉，尤其是在外摆面子都是非常不利健康的。

其次，晚餐不宜吃过饱，吃个七、八分饱就可以了。理是这么个理，但真是面对着一桌美食，就比较考验咱的自制力了。在这里，给大家支个招儿，一是上餐时就采用分餐制（可以用个餐盘，每种食物搭配好分量），吃完端走，远离诱惑http://www.51ttyy.com/my_inc/ttyy_editor/plugins/emoticons/images/20.gif，非常有效，大家可以试一试。

第三，不宜吃太晚。晚餐尽量在睡前1-1.5个小时吃完，严禁吃完饭不久就睡觉。可以在坐姿待上15分钟，然后做些轻微的适度的运动。做什么活动？家务就是现成的选择啊，扫地拖地，刷刷碗，既不累，又改善了环境，还可促进消化，一举三得http://www.51ttyy.com/my_inc/ttyy_editor/plugins/emoticons/images/0.gif。看电视，看报纸，长期保持一种静态姿势不算啊。餐后避免剧烈、上下颠簸的运动。

“一有“是什么呢？指的是晚餐中要适当安排些新鲜蔬菜和水果，量不用过多，但作用很大，尤其是长期吃对防治高血脂、心脑血管、糖尿病啦，都有非常重要的意义。再有就是餐后可以听一听舒缓的音乐，既增添了情调，使人心情愉快，又可以有助睡眠。

好了，这就是我们所说的中老年人晚餐要诀：三不一有，你看你身边的老人做到了没有，祝中老年朋友们科学吃晚餐，吃出健康长寿http://www.51ttyy.com/my_inc/ttyy_editor/plugins/emoticons/images/63.gif！

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