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今日QQ群营养讨论话题：【每天的水,你喝足了吗？】 俗话说，水是生命之源，可见被列为人体七大营养素之一的水对我们有多重要。今天我们就一起来聊一聊关于水的话题。论题1：水对人体有什么贡献？常见的饮用水有哪些？ 论题2.我们每天需要喝多少水？喝水什么时间为宜？论题3.饮水的注意事项，如何科学选择饮用水？主持人：二级营养师 陈淑云

首先来看第一个问题：水对人体有什么贡献？常见的饮用水有哪些？

A、水的生理作用？

1）          水是人体细胞和体液的重要成分。

我们成人水占体重的50-60%，年龄越小，水占的比例越高。

2）          参与人体内新陈代谢。

为体内的复杂反应提供了环境和条件，本身具有流动性，在消化、吸收、循环、排泄过程中，协助营养和废物的运输和排泄。

所以饮水不足的人往往存在便秘、面部痤疮等症状。

3）          调节体温。

出汗是我们机体通过水来实现调温的一种方式。

4）          润滑作用。

水是人体内天然的润滑剂，对器官、关节、肌肉等起到缓冲、润滑和保护的作用。

知道了这些，我们就不难理解，为什么每天要喝足量的水了。

B、常见饮用水有哪些？

自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水和天然水。

论题2.我们每天需要喝多少水？什么时候喝水？

A、        饮水量：

正常成人：轻体力劳动（如白领）1200ml，相当于标准玻璃杯的6杯。

这是个最低的限度，如在高温环境下劳动或运动，还要更多。同时还要补充钠等矿物质。

B、        饮水时间：

误区：口渴再喝？

答案是否定的，研究表明，当人能感觉到口渴时，失水量已经达到自身体重的2-4%了。此时为轻度脱水，表现为口渴、尿少、尿比重增高，工作效率降低等。

那么，何时喝水好？

随时随地都要有主动喝水的意识，提倡出行时随身带水杯。

在这给我们的爸爸妈妈们提个建议啊，不要只记得给宝贝带水，也要给自己带上一杯水，您的身体同样也需要水，需要关爱。爱自己，才能更好地爱他人。

以下给大家列出几个喝水的黄金时段：

1）          早起空腹喝：可保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

2）          睡前喝，有利于预防夜间血液粘稠度增加，对高血脂、有心脑血管疾病的人尤其有好处。注意适量，以免起夜。

3）          饭后不宜大量饮水，易冲淡胃液，降低胃酸的杀菌作用，妨碍食物消化。

4）          运动后，高温作业时，都应及时补充水分和矿物质。

论题3.饮水的注意事项，如何科学选择饮用水？

A、注意事项：

1）          主动饮水；

2）          少量多次；

3）          不喝生水、蒸锅水；

4）          剧烈运动后不能马上饮水；

5）          不能以饮料代水——喜欢饮料的朋友注意了。

B、如何科学选择饮用水？

1）          日常饮用首选白开水。其它任何一种饮料都不如白开水消化吸收得快。

2）          运动中因需及时补充水分、能量和矿物质，可以选用运动型饮料，如外出野游、登山时可选用，参加重要比赛的运动员慎选；

3）          运动后，高温作业时，都应及时补充水分和矿物质，如钠和钾。可喝适量的淡盐水（含钾盐更优），有利于体力的恢复。

现在我们知道了水对人体的重要，也知道了每天要喝水的量，下面，各位朋友，让我们大家对号入座，来审视一下自己每天的喝水情况，看看你一天应该喝多少水，你每天的水喝足了吗？为了自己的健康，赶快行动吧！

别忘了，喝完了水，把本帖转发给更多的人，让大家把这份爱心和健康传递下去，让生命之水源远流长！