备孕的您--如何补叶酸？

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跟怀孕有关的话题里，叶酸是最常被提起的。很多人都被告知怀孕要补充叶酸，但是事实上却又很多人根本不了解叶酸，今天我们就来聊聊叶酸的相关问题。

①什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必须的物质。叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育十分重要，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。研究发现，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

② 叶酸有哪些生理功能？

a)可预防胎儿神经管畸形及早产的危险；

b)叶酸参与遗传物质（DNA和RNA）的合成；

c)参与血红蛋白及重要的甲基化合物的合成；

d)叶酸充足可减低孕妇自然流产的发生率；

e)叶酸有利于降低妊娠高脂血症发生的危险；

f)叶酸能保持男性精子的质量。

③ 叶酸服用过量有哪些危害？

a)影响锌的吸收；

b)掩盖维生素B12缺乏的早期表现；

c)干扰抗惊厥药物的作用，诱发惊厥发作。

④如何补充叶酸？

i.补充叶酸的时间

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。同时研究发现：女性在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。因此，建议育龄女性最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。

ii.补充叶酸的剂量

建议：成人每日服用叶酸的剂量为180-200微克；从女性孕前三个月开始，每日补充400微克的也算比较合适，最多不宜超过1毫克，在哺乳期的前六个月每日补充剂量为280微克。

iii.叶酸的来源

食物来源

贝壳类海产品、红色肉类（猪肉、牛肉、羊肉等）、动物内脏均为锌的良好来源，其中以牡蛎含锌量最高；

补充叶酸制剂   比如斯利安片，福施福等。

⑤补充叶酸的常见问题

a)男性需要补充叶酸吗？

最新调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关。因为叶酸可以帮助DNA的合成。如果男性检查发现自己的精子含量低，这时就需要考虑补充叶酸了。男性补充叶酸的方式可参照女性的方法。

b）“叶酸片”能否代替“小剂量叶酸增补剂”？

叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一的预防药品（商品名称为“斯利安”）。

“叶酸片”是供治疗贫血用的，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。

孕妈妈在孕早期切忌服用“叶酸片”这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妈妈和胎儿会产生不良影响。

建议：补叶酸要遵医嘱，切忌自己乱买、滥服。

c)意外怀孕后才开始补充叶酸，还来得及吗？

补充叶酸宜早不宜迟，但即使是怀孕了才开始补充叶酸，同样也能起到降低胎儿发育异常的危险。

罗佳营养师

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

QQ：2207358579