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今早已经八点了，天色依然暗沉沉的，打开电脑发现今天是感恩节，查过黄历，才知道今天是小雪。《黄帝内经》讲，养生要顺应天时自然，所以今天我们就来聊聊小雪节气的养生保健。

1.何为“小雪”？

每年公历的11月22日左右为小雪，此时太阳到达黄经240度。小雪表示降雪的起始时间和程度。

2.小雪节气如何养生？

A.小雪节气的心理养生

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受到影响，特别是抑郁症容易加重。中医病因学观点：导致疾病发生的原因不外乎三种，即内因（七情过激所伤）、外因（六欲侵袭所伤）、非内外因（房事、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由七情过激所致。所以如果在小雪时节，抑郁症加剧，则应调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，多看喜剧电影。

B.小雪节气的食疗养生

推荐食谱：

海参虾仁汤

用料：水发海参150克，鲜虾仁80克，猪瘦肉60克，生姜片，盐，枸杞子各适量

做法：将砂锅内加水适量，用旺火烧沸，然后加入枸杞子、洗净的海参片、猪瘦肉片、生姜片，转小火煲半小时左右，再加入鲜虾仁继续煲20分钟左右，放盐调味即可。

黑豆乌鸡汤

用料：乌鸡一只 黑豆25克 

做法：把黑豆一半放入鸡腹内，一半在汤中，与少许姜片同放大炖盅内，隔水炖三小时，加少许盐后喝鸡汤，吃鸡肉，可养阴、补肝肾、益气血、明目养颜、防衰。

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国家二级公共营养师：罗佳

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