主持人：天娜                          主讲嘉宾：刘晓红（北京协和医院老年示范病房主任）

                                          康琳（北京协和医院老年医学科主治医生）

节目主题：老年人如何防跌倒      播出时间：2013.01.24

小孩儿跌倒，起来拍拍衣服就可以继续玩耍。可是老年人跌倒，就不是那么简单的事了。除外力导致的跌倒，老年人跌倒，都是身体机能退化的象征，所以不容忽视！本期北京协和医院的两位专家做客深圳卫视《天天养生》，教教老年人朋友们如何防跌倒。

跌倒可不是件小事！

跌倒很多时候能直接导致髋部骨折，而很多老年人朋友由于身体其他地方不适，不适宜做手术，最后会致残，甚至威胁到生命。而往往自己或者家人会觉得跌倒不过是一件小事，而没能引起重视，也加大了跌倒的危害性。

专家提到，老年人多次跌倒，就算有的没有造成生活上的影响，但也可能造成心理负担，老年人朋友会尽量减少外出，从而减少与人沟通的机会，相应地也就影响了生活。

怎样知道自己跌倒的风险高不高？

老年人跌倒可以通过平衡力的检测来做到提早预防。

1.平衡功能测试：垂直站立，右手抬起与身体呈90度，以手指尖为起点，身体前倾至站不稳为止，此时你前倾的距离超过15厘米，则说明平衡能力达标；

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    2.起立行走试验：坐在凳子上起立然后往前走3米左右返回。可以通过观察下肢力量、步幅、步态判断。一般下肢力量不太好的人起立坐下的时候需要借助椅子的力量，一些帕金森的病人步际就比较宽，而中风后的病人会有拖步的现象，另外来回一趟的时间超过12秒也说明跌倒的风险较高；

3.错脚行走试验：脚跟对脚尖往前走，也可以测平衡力。

看到有老年人跌倒了，要不要扶？ 

首先可以通过简单的问话判断他的意识，意识不清楚的不应该随意搬动。如果能自己起来，就应该要搀扶帮忙。自己起不来很可能是骨折，这时候不能贸然搬动。

如果不慎跌倒了，身边又没人求助，如何安全地起来？

这个时候可以慢慢仰卧躺平，双膝弯曲。不能动就尽可能打电话求助，能动就轴向翻转身体，变成俯卧；双手撑住地板，抬起臀部弯曲双膝，慢慢抬起上身；找一个支撑点，再慢慢从跪立位成站立位（可见图）。

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如何让老年人减少跌倒？

除了平时多注意锻炼身体之外，还要避免老年人的骨质疏松。要补充钙、维生素D，多晒太阳，每天有半小时以上的活动，每周两词抗阻运动，像哑铃、蹬自行车、蹲马步等等，但一定要注意慢慢做，防止造成运动损伤。 

◆训练平衡感：平时在家的时候，垂直站立，抬起脚跟 ，恢复后抬起脚尖 ，反复重复这一组动作能有效地训练平衡感。

除了老年人朋友自己要注意之外，家人们也要多多关心和关注老年人朋友，就算出门在外也要常打电话回家问候问候。不要在疾病来临之后，才后悔没有提早预防。更不要让曾在孩提时跌倒后急忙扶起我们的他们，在跌倒时疼痛之余还感到失落和无助。

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20130125/50e8314cc99c86bd.html