主持人：陈允斌                   主讲嘉宾：杨增良教授（中国中医科学院资深研究员）

节目主题：五分钟运动 远离亚健康  播出时间：2012.07.09

俗话说，生命在于运动。但是运动有时是一把双刃剑，所以如何正确地利用运动养生，成为大家讨论的话题。

运动分为有氧运动和无氧运动。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 

在进行过量的无氧运动过程中会产生一定的肌肉酸痛现象，主要原因是在燃烧能量过程中，产生乳酸毒素，然而这种物质是对身体有害的，甚者还会导致乳酸中毒。而当进行有氧运动时，由于氧气参与了整个过程，使得机体能够充分地燃烧糖，其产生的代谢物是水和二氧化碳，最后通过机体的呼吸、分泌汗液排出。

而需要了解的是，进行无氧运动主要是塑造身形，但进行有氧运动锻炼的是内脏，而锻炼到内脏的运动才是真正养生的运动。

针对运动养生，中医养生专家杨增良教授提出“运动重在适度”的观点，并建议一般情况下40岁后尽量避免进行剧烈运动，特别是要结合自身身体状况选择运动项目及调节运动量。

此外，杨增良教授特别研究出一套最适合中老年的“杨氏有氧运动法”：

第一种，杨氏太极步。分三步走：正常速度齐步走；放慢速度齐步走；必须走得慢，头转腰也转。

第二种，杨氏快步走。杨增良教授提到“中老年不宜大步走”。步骤：两臂摆动像赛跑；小步快走效果好；扭跨带腰，且建议一分钟不少于120步。

第三种，原地高抬腿。注意两臂摆动，放松地高抬腿，上下肢协调运动。

第四种，原地后蹬腿。注意脚跟提起，两脚并拢；头、臀部、脚跟三点一线。

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杨增良教授还提到，运动贵在坚持，能将简单的动作做好并坚持下去，运动养生才会发挥最好的作用。

本期斌斌有礼：快乐祛斑茶

材料：10-15g陈皮、10g青皮

做法：沸水冲泡15-20分钟，可反复冲泡2-3次

适用人群：1.叹气较多者

          2.腹部两侧气不顺胀痛者

效果：1.顺气 2.祛斑 3.调经通血

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本节目视频：http://www.iqiyi.com/zongyi/20120710/d11d76b9cd8b28e9.html