惊蛰话养生

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今年的3月5日就是一年中的第三个节气---惊蛰。“春雷响，万物生”，惊蛰就是惊醒了蛰伏于泥土中冬眠的各种昆虫，过冬的虫卵开始孵化。惊蛰是个春暖花开的时节，同时也是个疾病多发的时节，例如：感冒、流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎、带状疱疹等病症开始盛行，此时提高自身的抗病能力显得尤为重要。那么，我们该怎么做呢？

生活起居

惊蛰时节要保证充足的睡眠：由于天气转暖后，人体的新陈代谢逐渐旺盛，随着耗氧量不断增加，大脑的供氧量就显得不足了，此时人们便感觉困倦，总觉得睡不够。故要保证白天的精力充沛，就必须保证足够的睡眠时间。重在保暖：此时天气逐渐回暖的同时，冷空气也还时时光顾，这就是倒春寒，故要注意随天气冷暖增减衣服，特别是老年人。忌怒：怒伤肝，肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。晚上，入睡前一小时以热水泡足，并按摩涌泉穴，促进腿部与下肢的血液循环，并保证睡眠质量。

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饮食

饮食以粥汤为主，目地是补充水份。多吃新鲜的蔬菜、水果，可常食萝卜以解春困，同时还有助于软化血管、降血脂、稳定血压、理气等作用；少吃油腻，加强对脾胃的保护；春季多喝粥、汤，能够补脾养胃，升清降浊。多甘少酸，此时节，肝气容易亢奋，若肝气过旺，反而会伤肝，肝受损势必伤及脾胃，故应少酸增甘。

酸味食物：乌梅、酸梅等；注意少吃一点

甘味食物：谷类如糯米、黑米、燕麦、高粱等；蔬果如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等；肉类如鲫鱼、鲈鱼、黄鳝、牛肉等。

推荐一款金银花粥，有清热解毒的作用，对防治咽喉肿痛、风热感冒等有一定的帮助。

操作：以30克金银花煮水，去渣留汁，将适量的米加入，煮成粥，即可。

运动与调养

春季是万物复苏之时，身体也要顺应自然的复苏之势。我们的四肢关节、肌肉还处于“苏醒期”，故不宜做幅度大、运动量大的运动，适宜和缓的运动。比如：散步、慢跑、站桩调息、八段锦、太极拳等；放风筝也是此时很好的运动方式。

按摩大肠经：早晨5~7点是大肠经当令之时。大肠经的主要功能是传化糟粕、主津。经常按摩大肠经，可防治肩臂酸痛、鼻炎，并可促进大肠排泄，对身体、养颜、抗衰老都非常有益。

合谷穴：此穴按摩或拔罐，可疏通经络、镇痛开窍、祛风解毒；应对牙龈疼痛效果佳。

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养情志  “肝喜条达而恶抑郁”，忌怒为首要，尽量做到慎激动、少争执，做到心胸开阔、乐观向上，保持心态气和、心情愉悦；让您的精、气、神舒展畅达，以保护好您的肝脏！

善养生者养心、善养生者养内！

参考文献

二十四节气养生法    杨力   人民科普出版社

高级营养师：廖斌

E-mail:paradise_bj@126.com