小雪时节话养生

http://s9/mw690/a72bffc5tcf0d1b24ddc8&690

11月22日我们就迎来了一个节气——小雪。小雪，表示降雪开始的时间与程度；小雪的到来，也表示一年中最冷的季节即将开始了。那么，我们在这个节气应该注意些什么呢？

生活起居

要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。外出时，要特别注意头颈部、腰腹部、腿部、足部的保暖，体质虚弱者更要格外当心；晚上，坚持以热水泡脚，按摩双足，以促进血液循环。对于患有心脑血管疾病的人群，最需要保护好的就是自己的心脏。

饮食

此时节外面寒冷，室内燥热，人们常常出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的现象，应吃些偏苦味食物及清火、止咳、润肺的食物。

减咸增苦滋养心气  【黄帝内经】中讲：“冬日肾水味咸，恐水攻火，故宜养心。”即冬季的饮食不要过多食入咸味食物，以免使肾水更亢，而减弱心阳，保心肾相交，维持阴阳平衡。

推荐：小米桂圆粥  其功效：补心肾、益腰膝。适于心肾精血不足、失眠、腰膝酸软等症。

银耳莲子百合羹、银耳雪梨等可以滋阴润肺，白菜、白萝卜等可去内火。

http://s8/mw690/a72bffc5tcf0d29564557&690

增加温热食物 冬季里，人体的寒气旺盛，可以补充些让我们“热”起来的食物。比如牛肉、羊肉、鸡肉、山药、栗子、芡实等等。食物烹调应以炖为好，适宜多食粥。

另外需要注意的是，虽然冬天食辛热之品，以辛主苦，肺气直达，固实肾气，但燥热之物不可多食，尤其是勿多食葱和煎炸爆炒之物，以免使内伏的阳气郁而化热。

运动

冬季，户外运动最好安排在日出后或午后，并要提前做好热身。

养情志  冬季，万物萧条、阴冷晦暗，会影响人的情志。因此，听听音乐、晒晒太阳，保持乐观开朗、愉悦的心态很重要。

【身心俱养】身体健！希望你快乐地度过冬日里的每一天！

参考文献

二十四节气养生法    杨力   人民科普出版社

                                               高级营养师：廖斌