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提起《武林外传》，大家一定都不陌生，剧中佟掌柜的一段经典台词也给我们留下了深刻的印象：

“额错咧，额真滴错咧，额从一开始就不该嫁到这儿来，额不嫁到这儿来，额滴夫君也就不会死，额滴夫君不死，额也不会沦落到这个伤心的地方，如果不沦落到这么一个伤心的地方，额就......”

其实，从心理学的角度出发，这段独白生动形象的展示了佟掌柜内心“反刍思维”的全过程。

反刍思维会让我们陷入对过往事件的反复思考，影响我们的情绪和生活。

今天，就让我们一起来了解，什么是反刍思维吧。

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1 什么是反刍思维呢？

Martin 和 Tesser(1989)认为反刍思维是一种重复的思维状态，具有闯入性、自发性、反复性等特点。并将反刍思维分为正常反刍和病理性反刍两种。

正常反刍是指当我们遇到挫折或失败后，对事件进行的反思、总结。目的在于归纳不足。属于一种适应性反应风格，能够促进个体实现目标。

病理性反刍是指在负性事件发生后，个体反复而被动的沉溺于思考事件产生的原因、现状以及可能导致的后果，并长期困在这种情绪中，而不主动地寻找解决方法。属于一种适应不良的反应风格，会引发消极的情绪。

相信你一定有过这样的体验：前几天上班，因为琐事和同事大吵一架。一连好几个晚上躺在床上，翻来覆去睡不着，反复的回想当时愤怒、委屈的情景，总觉得自己哪几句话没发挥好，想着如果这样说，说不定就能吵赢她了。这就是典型的病理性反刍。

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2 反刍思维是如何影响个体心理健康呢？

在心理健康方面，有学者研究表明，反刍思维作为一种特殊的自我聚焦，可以作为一般的近端机制，在其他危险因素（如负性生活事件）的作用下，引发个体抑郁情绪的产生。

还有研究发现，消极反刍可以正向预测个体焦虑情绪，负向预测主观幸福感和心理韧性。

此外，反刍思维还能够负向预测个体的睡眠质量，当个体陷入反刍思维时，这种高度唤醒的认知状态会激发出焦虑、抑郁等一些列负性情绪，从而引发失眠等睡眠障碍，降低睡眠质量。

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3 如何摆脱“反刍思维”的漩涡

1.重构处境

“如果你反刍的欲望非常强烈，那分散注意力对你来说并不容易，所以在你尝试分心之前，需要重新设计或重新评估你头脑中的情况。”如果你因为航班取消而在机场滞留了几个小时，那就别再想你错失了什么，或者是想象可能造成的各种可怕后果。相反，把它当做是完成工作的机会，或者是打电话给你的父母或老朋友聊天的好机会。

2.转移注意

当你意识到自己进入反刍思维模式时，要立即停止这种无意义的思考，强制自己去做些有益调整情绪的事情，很多人在运动后，能使自己的情绪达到较好状态，但每个人调整情绪的方法不一样，只要找到适合自己的方法，就可以在反刍思维出现时有效阻断它： 哦，这又是我那个喜欢反刍的脑袋在作怪了，别理它 ~