不曾想，2020年以这样的方式拉开帷幕；

不曾想，我们会有无比期盼能去上班的一天。

      不上班的我们， 每天心惊胆战地刷着疫情消息，体验着买不到口罩和医用酒精的焦虑，担心自己和家人是否安全，也被义无反顾的逆行者感动。

       疫情面前，我们秉承做好自己的事情就是不添乱的信念，科学做好防护工作，保重身体健康。与此同时，心理健康亦不容忽视。特殊情境下我们可能会有一些与平常不一样的心理、行为反应，那么该如何调整自己和家人的心理状态呢？

1心身健康

     身体和心理的健康互相转化和支持，规律的作息、健康的饮食有利于保持健康的体魄，是面对压力和危机的前提条件，也能为返回工作岗位打下基础。

2接纳消极情绪

      疫情带来的恐慌、担忧、焦虑都是正常和可以理解的。你我皆为凡人，为生老病死烦忧实乃正常。接纳自己对于目前状态的担忧，不为这份担忧过度焦虑有助于我们保持相对稳定的心理健康状态。

3行动上积极应对

      1、运动，适当的有氧运动可以帮助减少精神上的紧张，体验运动的愉悦感，哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做运动，可以很好的调试心态。

      2、瑜伽和冥想，专注呼吸和当下的感受，有助于放松身体，和自己对话。

4保持积极心态

      信息爆炸时代，我们需要善于甄别信息，避免被误导和盲从，不要只看到坏处，留意事实和数据；

      回顾以往成功应对危机和压力时的经验和感受，积极肯定自己；

      以合理的态度看待事情，避免绝对化、糟糕至极、以偏概全等不合理信念；

      保持对未来美好事物的盼望和认识。

      当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力时，肯定自己目前健康的状态，提醒自己可以做的事情，即便发生也有家人陪伴面对。

      当然，也要保持对工作的积极心态，做好复工的心理准备，毕竟——我爱工作，工作使我快乐！

5善用社会支持系统

     难得的漫长假期，虽然不能出行，充分利用家庭空间，和家人一起运动游戏，在体会大家互相之间关心和支持中，树立信心和勇气。

需要注意的是：

      心理状态是动态过程，当面对压力或特殊情境我们无法自我调整或应对时，需要及时寻求专业帮助。

      如果你或者家人有下列的感受或状况，并持续2周以上，请尽快就医或向专业心理咨询师求助。（享有睿思企业EAP员工关爱项目服务的员工可以联系小睿预约）

      1、感到恐惧，无法感受安全

      2、对自己或是其他任何人失去信心

      3、自尊丧失、感到羞耻、痛恨自己

      4、感到无助

      5、感到空虚

      6、感受变得迟钝及麻木

      7、变得退缩或孤立

      8、睡眠状况恶化

温馨提示：

      疫情防控期间，我们在保重身体的同时也要关注心理健康，疫情未解除之前睿思心理将持续为您和家人提供网络视频咨询服务。如需预约，可致电：029-87875915，18092253164（微信同号）。

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