#睿思健康心理#受伤后的心灵，四个方法不再害怕失败http://s16/mw690/0033FQ2uzy6KrjPd6zRef&690

任何人在成长过程中，都遇过很多次失败，未来人生里，还有更多类似的经验等着我们。失败是如此稀松平常，所以区别你我的不是失败，而是我们因应失败的方式。当我们观察比一般人更常面临失败的婴幼儿时，那种差异特别明显。尝试、失败、再尝试，是婴幼儿学习的主要方式。幸好，婴幼儿通常都很固执坚定，否则我们永远也学不会走路、说话，或是任何事情。不过，他们因应失败的方式也因人而异，而且差异极大。

想象4名婴幼儿玩弄相同的小丑箱。为了打开箱子，让里面的可爱玩具熊弹出来，他们需要把箱子旁的一个大按钮滑向左边。他们知道那个按钮是关键，但滑动按钮是个复杂的技巧。一号小孩拉动按钮，箱子不动，她又猛力按压按钮，箱子滚了出去，她把手伸向前，但还是碰不到箱子，于是转身开始玩起自己的尿布。2号小孩玩弄按钮一阵子后，发现箱子都没动静，他往后退，瞪着那箱子，下唇颤动，不再进一步尝试。3号小孩试图用蛮力扳开箱子的顶部，接着拉动按钮，还是没动静，她不气馁，继续尝试，10分钟后，她成功了！她滑动按钮，上面的弹簧弹开，小熊吱一声弹了出来，她开心地尖叫，把小熊塞回箱子里，重试一次。4号小孩看到3号小孩打开箱子，胀红了脸，以拳头搥打他的箱子，哭了起来。

成年后遇到失败时，我们的反应也很类似。失败可能让我们觉得目标遥不可及，让我们太快放弃（像1号小孩看到箱子滚开后的反应）。有些人失败后太过丧志，畏缩起来，变得被动无助（像2号小孩那样放弃）。有些人失败后继续尝试，直到成功为止（像3号小孩）。有些人失败后压力太大，非常在意，无法冷静思考（像4号小孩那样哭了起来）。

有些人对失败能处理得很好，但多数人拙于因应。失败总是令人难过失望，但只要我们坦然面对，知道下次该如何改变作法，坚持追求目标，失败也可以是教育与成长的经验。只不过，就像我们日常遭受的许多心理创伤一样，忽略失败带来的伤痛，可能会让情况更加恶化，甚至急转直下。

心理创伤症状

失败就像情绪得了感冒，我们都碰过，都觉得不好受。感冒后，当我们改变活动（休息、喝热饮、穿暖一点儿），通常都会复原。但如果我们对感冒置之不理，病情可能会恶化，甚至并发肺炎。我们遇到失败时，也面临同样风险，但极少人知道心理上也需要采取类似休息、喝热饮、穿暖一点儿的作法。所以，很多人因失败造成不必要的心理伤害，严重时对我们情感的伤害，可能远大于原始事件的影响。

失败会造成三种心理创伤，需要适时采用情绪急救方。失败破坏我们的自尊，让我们对自己的技巧和能力，做出错误与扭曲的评断，消磨我们的信心、动机和乐观，让我们感到困顿无助。失败也可能引发无意识的压力和恐惧，导致我们在无意间，破坏了未来的努力成果。

当失败的事特别重要或有特殊意义时，置之不理可能会衍生其他心理并发症，例如羞愧、无助，甚至是忧郁症。所以，原本只是小小的情绪性感冒这种单一失败事件，可能会演变成心理性的肺炎，破坏整体的身心运作及心理健康。

1.自尊缩小：目标似乎变大了

很久以前就有棒球选手说过，他们在击出安打时，球在他们眼中看起来的确变大了，所以比较好击中。当然，在他们挥棒落空时，也说球看起来似乎缩小了。

心理学家决定以一般人和足球来测试上述现象。他们要求受测者从10码线射门，每个人可踢10次。在踢球前，所有受测者都以类似的方式，来估算球门的宽度和高度。结果踢球之后，只踢进不到两次、任务失败的人，估算的球门窄了百分之十；任务成功的人，估算的球门宽了百分之十。由此看来，棒球选手的说法确有其事。失败可能让我们觉得目标更难达成，看起来比之前更遥不可及。

不够聪明、没有魅力、能力不足、技巧不够、略逊一筹，这些失败带来的感觉会大大冲击我们的信心，也影响未来努力的结果。例如，大学生期中考考砸时，可能会觉得自己能力不够，课程太难，因此对期末考更担心，更没信心。有些学生可能因此埋首苦读，加倍努力，有些学生可能吓坏了，开始怀疑自己某一科会不会过关。

但如果那次考砸的期中考，刚好也是他上大学的第一次考试呢？如果他不是只把那门课当作挑战，而是把整个大学课程都视为更大的挑战呢？由于他不知道期中考考砸，已扭曲了他的观点，让他觉得大学课程比实际还难，可能会因此太早做出不当的决定。其实，很多大一学生就是因为这种理由而休学。

失败对我们自尊心的影响可能更大。很多人在面对失败时，对自己的性格与能力做出负面的结论，当下他们可能觉得很合理，即使那样做对自己毫无益处。很多人面对失败时，会想着或说出自暴自弃的话，例如：“我真窝囊。”“我什么都做不好。”“我就是不够聪明。”“我真白痴。”“我真是丢人现眼。”“我输得活该。”“像我这样的人没什么前途。”“哪个脑袋正常的人会想雇用我／和我约会？”之类的自我贬抑。

我们都明白，自暴自弃的想法毫无可取之处，却老是让自己陷入那样的状态，大声嚷嚷那些话。如果六岁孩子在学校的拼写测验没过关，他回家后说：“我真糟糕，什么事都做不好。”我们通常会马上阻止他那么说，否定他的话，禁止他以后再那样贬抑自己。我们觉得那些负面想法，只会让他感觉更糟，未来更难成功，但我们极少把同样的逻辑和智能，套用在自己的处境上。

失败后，通盘否定自我不仅是错的，也会伤害自我价值及未来表现，这甚至比事件本身失败还要严重。如此全面否定自己，让我们对未来的失败更加敏感，可能深感羞耻，因而威胁到整体的心理健康。此外，那样也会让我们难以精确找出失败的原因，阻碍我们避免类似的错误。

2.被动与无助：受困在悲观中

失败会削弱我们的自信、动机和希望，让我们想放弃，而且未来也不想再努力。我们愈看轻自己的特质和能力，动力就愈薄弱，因为极少人会努力去追求自认达不到的目标。

但当失败的痛苦仍在、自尊持续受挫，我们便忽略了一点：那股“放弃”的冲动，其实背后的基本假设和观点都是错的。其实，我们比自己想象的还要容易陷入这种失败者思维。例如，升迁名单上没有我，就不再努力，觉得自己再怎么努力，都得不到老板的青睐。去健身房运动扭伤肌肉，因此推论自己不适合运动。减肥破功，因此推论自己永远瘦不下来。失败让我们以为再也没机会获得想要的东西，于是不再尝试。失败对我们的说服力，可说是非常强大。

失败也有很大的误导力。

我们可能都觉得自己的评估很正确，但大多数情况下，停止努力只会促成“自我实现预言”。停止行动，等于是确定我们永远无法成功，那明明是因为我们没坚持到底，我们却认为那应验了“本来就不可能成功”的想法。我们忘了，是我们自己放弃，才导致那样的结果，害自己没能看到确实存在的选择与可能性。例如，我们可能是下一批升迁的人选，只要继续努力，下次就轮到我们。多了解运动，为自己规划适合自己体能的健身选项，可以帮我们避免运动伤害。如果觉得某种节食方法难以持久，可以分阶段强化动力。

让自己陷入悲观、无助与被动，就像放任感冒恶化一样，有害心理健康。

3.表现压力：期待落空，不再期待

如果我们本来就对成功没什么期待，遇到失败时，心理创伤也比较小。没中彩券的头彩，极少让人陷入忧郁。大多数业余歌手无法上台表演时，也不会觉得有多丢脸，尽管失望在所难免。不过，当我们具备成功所需的技巧和能力，又期待自己会成功时，可能会觉得自己非得表现出色不可。少许压力可能有益，但压力太大则可能适得其反，让人焦虑、害怕失败、表现失常。

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