清明三天假期刚刚结束，大家在感叹放假时间太短的同时，不少人已开始憧憬接下来的五一假期了。你是否也沉浸在放假的愉悦与惰性之中而无法快速的投入到紧张的工作与学习中？其实只比平日的周末多了一天，但仍然使人出现“节后综合征”的心理失调。比方说，“节后抑郁”症，有些人从节日欢乐中突然回到平静，常常会出现失眠、胸闷等症状；更有人会因长时间乘坐飞机、火车、汽车而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因当事人离别亲人后失去自控而发生 归途中跳车等自杀事件。心理专家称之为“节后抑郁症”。又或者是“焦躁不安症”，心理学家发现，很大一部分上班族，假期后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。

   通过以下介绍的适当的心理调适与运动、休息，这些症状一周后基本会减轻或消失。

   一是采取补救措施：上班族、上学族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班、上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作、学习状态上。

   二是调整好心态：把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。班后一定要给自己安排好一天的工作，给自己列一个工作计划清单，选择重要而非紧急的事情首先处理，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态

    三是保持适量运动：像慢跑、散步、跳舞等，运动可以使人振奋精神，感到神清气爽。

    心理调节还可从补充睡眠、合理饮食着手，争取和朋友多交流，以尽快适应。