睡眠这是人一生当中要占据最多时间的，同时它也是人类一个重要的生理现象。而据医学研究表明，人只有每天保证合理的睡眠才可以为自己的身体健康负责。但是，在如今的社会生活当中，在面对着日益繁忙的工作生活，使得很多的人们都无法保证自己的睡眠质量和失眠时间。那么，在接下来就为大家简单的介绍下应该如何来掌握好自己的睡眠时间，保证自己的身体健康。

　　1、晚上9点至11点――免疫系统排毒。一般体内毒素经过免疫系统的运作被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等途径排出体外。而晚上9至11点刚好是晚饭后肠胃消化吸收差不多的时刻，这时刻听音乐，放松身心可以为免疫系统提供更多的能量去进行一整天毒素的排毒运作，排得彻底，效率提高。

　　2、晚间11点至凌晨1点――肝排毒。“熬夜族”晚睡会容易上火，其实那火就是肝火。这是因为肝脏得不到很好的休息，在晚间这个时段本来是最好的肝排毒时间，却因为生理机能其他运作的关系，分散了能量，导致肝上火。因此，如果这段时间是在熟睡中，那么就有充足的能量和氧气供肝脏进行排毒解毒工作。

　　3、半夜至凌晨4点――脊椎造血。根据科学研究，人体每天每时每刻都会有细胞衰老和细胞的新生，当然包括血红细胞。我们都知道我们的骨髓是有造血功能的，而在半夜至凌晨4点这段时间，是脊椎给骨骼输送营养最好的时刻，有助于骨骼骨髓的增长，利于补血和长高。因此不宜熬夜。

　　4、凌晨5点至7点――大肠排毒。一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣会在肠道里停留很长的时间，加上一整晚新陈代谢，肝胆等器官的分解调节作用，产生的毒素与有害物质堆积到大肠，为了防止肾脏的反吸收反应，我们就要一大早醒来去排泄，尽快排出体外，避免造成身体的二次伤害。