《焦虑缓解手册》

感谢@喆妈公益阅读，感谢@湖南人民出版社社科文史事业部编辑。

焦虑的意思：1、焦急忧虑。2、身心病的一种表现。在困惑和不安时神情烦躁，言行激动。与“抑郁”相对。

这个词会不会时常挂在你嘴边，会不会天天发生在你身上，反正我是会天天多多少少的有些焦虑。

上班辛苦，买房太贵、房贷的压力、孩子的教育、家庭中的琐碎、各种的日常，每个家庭中都会有几座大山压在背上。在这几座大山的压力下，人很容易就会焦虑，烦躁。

在这个不平凡的2020年，肯定会有很多的人患上焦虑症，有多少人会因为宅在家不能上班，不能做任务事而感到烦躁，天天盯着手机，电脑上的疫情报道，看着数据一天天的变化而感到恐慌，每天都在测量体温，一天不停的洗手，洗脸、洗衣服，不管拿回什么都恨不能拿酒精泡泡可还是感到不安全。焦虑、恐慌两座大山压在人心头上死死的，不能让你轻松呼吸。孩子的不认真上课，不仔细写作业，听不进你说的任务一句话，任务事情都和你反向对着干时，你会不会有丢下他一走了之，他爱干啥干啥 的想法，是不是感觉很累很累呢，这应该就是典型的焦虑症吧！

《焦虑缓解手册》看到书名时，就感觉焦虑有救了，这本书的作者是，焦虑问题治疗先驱，加利福尼亚焦虑症医治中心埃德蒙·伯恩，阿伦·布朗斯坦，洛娜·加拉诺三人强强联手，将20余年理论与实践的精华倾囊相授，呈现最细致、最自然的治愈焦虑宝典，倡导用自然疗法来应对焦虑。整个疗程都是在不使用任何药物的前提下对抗焦虑症状的方法。

第一就是让我们学会放松，你肯定以为放松就是逛逛街、买买东西、大吃一顿、和朋友唱唱歌、然后睡到自然醒就是放松了吗？那就大错特错了。这本书会告诉你什么叫放松，什么叫深度放松，什么叫渐进式肌肉放松以及放松的好处，而且还有详细的操作指南说明放松的步骤和需要的时间。

第二是告诉我们运动可以让焦虑情绪自然发泄， 在运动前我们还需要回答8个问题，运动前还会有问题？对，书中的方案和答案都会告诉我们，我们要怎样去做运动，要做那些运动和做各种运动时注意的事项有那些。而且你不想去做运动的种种借口书中也都会给你一一回击，让你更加喜欢运动。

第三健康的饮食也与情绪有关系，平衡的饮食是非常重要的一部分，国为有些食物有镇静的作用，有助于情况稳定，而有的食物则相反，会加重焦虑和压力对身体的影响，书中详细告诉我们有什么症状的人群适合食用什么样的食品和饮品，还有什么时间吃什么都非常的清楚。

书中还让我了解惊恐发作、恐惧障碍、忧虑的恐惧心理是怎么产生的，产生前会有什么症状出现，如果真发生了以上情况，我们应该怎么是更好的控制和掌握他。还有缓解焦虑的天然营养品都一一给我们列举出来，怎么吃，什么时间吃，吃多少都非常详细说明。

书中还有许多发生在我们身上的焦症状和解决的方法，都非常细致的说明。书中会根据每个人产生的焦虑因素，详细地介绍了怎么去调节我们身体状况，从而缓解焦虑。还有书中的冥想，训练和简单生活都在等着喜欢这本书的我们去开启。

这本书就象一个我们的好朋友在与我们对话，还缓解我们的焦虑同时，还能学习到非常实用的生活技巧。

在这个特殊的疫情期间，怎么应对焦虑，我们也能在书中找到多种方法来应对它们，让我们利用居家的这段日子，也能够安心学习、工作。