健身房就像这钢筋水泥城市里的一片原始森林。你可以选择在健身房中跳有氧操减肥，也可以选择重量级健身器械。不管科技多么发达，社会多么文明，这里总是充满了“叮叮当当”哑铃、杠铃和地板碰撞的声音，还有那些经常喜欢赤膊上阵的“野蛮”男人……

http://s16/mw690/0032dutBzy710c73EyH5f&690

在健身房挥汗如雨时，你是否意识到，当你选择了某个训练器械，可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了。文/刘祥龙

玩转有氧健身区

有氧器械入门级：椭圆机

椭圆机是常见心肺适能运动训练工具，上手容易。在椭圆机上，你可以体验到类似越野滑雪的感觉，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。

有氧器械进阶级：健身自行车

健身自行车属典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺训练器材。适当强度的运动可促进心血管的运动，你也可以通过改变姿势增加训练难度。

有氧器械高手级：划船机

划船机能够活动你的脊柱关节，锻炼背部肌肉，虽看似容易，但上手找到人和机器的和谐节奏，会有点困难，需要一定的运动素质积累。

TIPS:

A.瘦身音乐

音乐可以帮你瘦身。几乎所有教练培训手册，都会提到每分钟130-170拍的音乐，可以让跑步者，找到身体最适合燃脂的节奏。

B.你的步伐

从动感单车、台阶机，再到跑步机和椭圆机，都是踩踏的，如果你自己改变一下落脚的方法，很有可能会瘦得更个性化一些。

C.费时间占着器械

为了占器械而练，对身材没太大改善帮助。最好是在健身之前，就规划一下今天该练哪个器械。

自由重量区的大学问

小哑铃也有大学问

健身的时候，除了最怕没有效果外，估计就是卫生问题了。所以，尽量不要选择包胶哑铃。包胶哑铃会比纯金属的哑铃更容易沾染细菌和病毒。另外，自己带一块大毛巾吧，锻炼时把它铺在长凳上，只要这样就能规避超过90%的细菌。

一个椅子练全身

对于多数健身者来说，一个可以调整角度的健身凳子，就能帮你练好身体大部分的肌肉。比如，如果今天想锻炼一下胸部，30°、45°和180°三个角度的不同卧推，就能让胸部的所有肌肉都得到很好的训练了。

器械健身区的小秘密

偷偷练小腹

在专业的健身器械面前，如果中规中矩地做训练动作当然没问题，但如果你在训练时加一些额外的动作，那么可能会额外锻炼到其他部位的肌肉。比如，在练上半身训练的机器，每当需要克服重力举起它们时，可以借助腹肌的力量。同样，面对锻炼下半身肌肉的器械时，你也可以做一些反重力的器械训练。

试试超级组

超级组，并不是因为它有多大的重量需要你去扛，而是需要你在最短时间内，完成所有的动作。同样是挑战，但如果愿意尝试，你或许会把当天的时间省下来，还能获得和以往一样的效果。而你要做的，只是把每组间的休息时间，从之前的3-4分钟，变成30秒；少和健友们聊天，富裕出来的时间，就能为你的瘦身计划服务了。

A.健身房不枯燥——下背部运动

坐姿拉力器划船，用背肌力量将拉力杠拉向腹部，保持数秒还原。此外，你可以试试哑铃硬拉。

B.健身房不枯燥——上背部运动

高拉力器训练，拉横杆至锁骨以下，保持数秒后还原。此外，还可选择单手哑铃划船。

C.健身房不枯燥——腿部运动

举腿器，选择好负重后，双手不要远离安全阀，开始运动，除此之外，可以选择哑铃箭步蹲。

健身操怎么玩

1.下决心，找个团队

瘦身也是需要结盟的。一个人去健身房训练，很寂寞。拉上好友一起健身，就会有趣一些。然而更有趣的是，选择健身操等集体训练课程。有调查机构在进行的1000所健身馆抽样中发现，能在健身操课中找到伙伴的健身者，会比那些单打独斗的独行侠们更容易瘦下来，而且也很容易坚持下来。

2.选对课程瘦对身

根据你的身体特点选择健身课程。面对动感单车、踏板操或者健身操……你的选择有很多，但哪个最适合自己呢？动感单车只需要45分钟，就能达到跑步10公里所能达到的效果；踏板操会让你的下半身更紧致一些；而健美操会让你身上的小肌肉群得到锻炼，摆脱蝴蝶袖、游泳圈的困扰。

选对饮品很关键

不要蛋白粉：普通的锻炼一天只需要70-100克蛋白质，所以不要被忽悠买走一桶蛋白粉。

来杯黑咖啡：锻炼之前，喝一杯黑咖啡，可以提高身体的基础代谢率。

蛋白巧克力饮料：蛋白巧克力饮料，是最能让大脑和身体恢复糖分的饮品了。

更衣间小秘籍

健身房别用公用毛巾：如果你懒到去健身房连条毛巾都不准备，那可能会比别人面对370%的卫生风险。虽然健身房会对毛巾进行集体消毒，但它们到你的手之前，可能已经经过了不止10个人的手。你以为洗完澡用毛巾在擦干你的身体，其实是在你原本干净的身体上，擦上更多的细菌。

更衣柜要上锁：更衣柜要上锁，这句话虽然像是在老生常谈。事实是，98%的人都会在健身时，给自己的柜子上锁。然而，当他们去冲凉时，上锁的比例就急降到30%了，因为很多人都不愿意拿着钥匙去洗澡。

想去按摩，自己先热身：运动后按摩是件很爽的事情，不过按摩师是不会帮你热身的。如果你健身后的放松不够，很有可能会被他按得有疼说不出。其实只需拉拉筋，伸伸腿，就可以享受110%的按摩效果。

更多精彩内容请关注

http://s16/mw690/0032dutBzy710cf5CbB2f&690