我们是否真的需要运动？看似不需要回答的问题，却有必要问。

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减肥者说，运动不就是为了消耗热量吗？只要严格遵守摄入小于消耗的能量守恒定律，就不会发胖。换句话说，既然已经节食，又何必运动？

修行者说，修身养性才能持久，不至于消耗真元，还能防止不必要的运动伤害。

 其实，运动的意义并不仅在于减肥，也不会妨碍宁神明志。最新研究发现，除帮助达到并保持理想体重，运动和锻炼还能带来身心两方面的优势，包括提升灵敏度、改善情绪、减少压力，并有助人际交往等。文/章媛

除了减轻体重、增强体质，运动和锻炼还有如下功能：

• 降低患心脏病、中风、2型糖尿病及一些癌症的风险。

• 帮助骨质强健。

• 提升情绪，减少压力感，帮助提升睡眠质量。

• 带来身心两方面的灵敏度。

• 有助人际交往，摆脱孤独感。

• 让人精神焕发，神采飞扬。

• 带来成就感，包括抵消饮食破戒或超标的歉疚。

• 最重要的是，运动有助长寿。

你需要多少运动量？

    2010年，世界卫生组织（WHO）发布了一项全球性建议，对我们需要的运动量给出了指导。根据建议，成年人（18至64周岁）每周至少需要2.5小时中等强度的有氧运动或75分钟的高强度运动，最好两者兼备。除此之外，有志健身者还应包括两次力量训练以维持肌肉。听上去要求并不高，每天抽出半小时即可，但在英国，仍然有1/3的人未能做到。

的确，我们坐在电脑前的时间越来越长，即便在上班途中也是多半盯着手机屏幕，朋友间的走动已经被微信聊天代替，就连颇耗体力的逛街也被网购取代。但是，平均每天抽不出30分钟的底线，并没有太多辩解理由。之所以这样其实还有一个原因，那就是我们过于“贪大求全”了，眼光总是盯着完整的运动，期望特意空出时间、备好全套装备，正儿八经地运动。

投入固然是好事，但运动其实随时随地皆可，只要牢记“入不敷出”的原则，就可以解出任何能量消耗的方程式。我们都听说过各家健身杂志或网站上形形色色的化零为整的运动锦囊，比如提前一站下车以多步行15分钟，走楼梯代替乘坐电梯等。问题是，且不说这样不太现实，而且你本不需要这样。

不正儿八经运动，也能有效消耗热量，这不是痴人说梦。这个专业术语就叫做非运动性热量消耗。这种本领人人天生都有，但却有高下之分，关键在于静态代谢速率，也就是静止状态下的热量消耗率。通俗地讲，我们都见过这样的对比，一个坐着也能减肥，一个喝水也会长肉，貌似太不公平，但现实偏偏如此。这背后就是静态代谢速率在做崇。

关键在于“多动症”。没错，那些“猴子屁股”坐不住的人，多半不会长肉。猴年已至，不如模仿一下吧。瞥一眼这些好动者，也许会令人稍感意外，他们十有八九并不是健身馆的常客，也难得大汗淋漓。那么为什么，他们身形如此苗条？你会发现他们时常性从事微运动，微微气喘、微微发热，心跳微微，诸如健走、骑行自行车、跳广场舞、打太极拳等，还有园艺、郊游、亲子游戏甚至家务，表面杂而无章，却屡建奇功。

如何达到你的运动目标？

守则1:良好的开端，成功的一半

    对于不反感运动的人来说，少动到多动无非是量变，除非你天性喜静恶动。量变要比质变容易得多，这也是为什么，一开始不情愿，但一动起来却很容易上瘾的缘故。有没有见过不愿出汗的女生，象征性地拿着羽毛球拍挥两下，却一挥上瘾？这就是运动固有的乐趣。你所要做的是，说服自己迈出第一步。

为此，不需要鼓足勇气，更不需要大费周章。倘若你每次下场前总要大张旗鼓地配齐全套装备、寻找最佳攻略，或者成天琢磨哪儿办健身年卡最便宜，那么一定会再而衰，三而竭，十有八九失去了运动的动力。与其把精力放在这些外围事务上，不如直奔主题。想动就动，不需犹豫。

守则2：时时监测运动成果

在这个唯结果论的年代，要想坚持必须起效。这就需要时时督促。不是让你装一个探头，不过准备一本运动日志倒很有必要。就像账本一样，运动日志不但有助合理安排运动量，还能让运动真正可持续。一个月后，当你翻看已经有点内容的本子，就会发觉原来我做到了！

守则3：随时变幻花样

自我激励还不够，还需要时时变幻花样以避免枯燥。运动是快乐的，真正落实这句至理明言需要“调色板”，有氧运动结合力量训练、室内与户外并重，独练加上群舞，还有颠簸不破的真理男女搭配——只要动脑筋，就会发掘乐趣。

守则4：目标直指燃脂

    假设一个体重70公斤的成年人，想要消耗100卡路里，采用不同运动或活动方式，分别需要多少时间？下表中列出了一部分。但这些都是单个运动，组合运动效果更为显著，比如有氧运动加力量训练，同时要注重强度分配，总而言之，抓住机会多动就好。

    从上表中可以看到，跑步或者踏步机上挥汗15分钟，只是消耗了87卡路里的热量，有点少是吗？不用泄气，运动是一方面，运动后的效果是另一方面。运动后卡路里消耗仍在持续，身体代谢率得以提升并将保持一段时间。另外，运动期间动用的燃料主要是碳水化合物，而碳水化合物的补充需要时间，所以这段时间内，身体就会拿脂肪开刀，燃烧脂肪作为能量——这正是我们的目标所在。

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