总是在烦恼晚上运动前要吃什么？吃太多怕运动时不舒服，不吃又容易饿，没力气健身。空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失。能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，导致心脏血管疾病。那么，晚上锻炼前怎么吃，才能增肌又减脂？ 文/rain

运动前吃什么，决定你的运动成果

锻炼前两小时左右摄入食物，可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。摄入低GI值（血糖指数）的食物，可以增强运动表现，促进脂肪消耗。

记住只是零食

运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。所以，最好只吃含150卡路里的食物。

给你带来胃胀的食物不能吃

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么它就不是你运动前最好的零食选择。

纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有玉米、黑豆、红豆、豌豆、牛油果、全麦面包、梨、西兰花、杏仁。

选择碳水化合物+蛋白质的套餐

碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里的碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，如米饭、香蕉、燕麦、土豆等，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。

别吃难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃时吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐地提醒你。

正确选择能量条

大部分能量条的含量都高达200-250卡路里，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。

时机就是一切

在运动前的半小时内吃你的零食是最好的时刻。

6种食物让你运动效果加倍

运动前要先补充能量，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。

葡萄干：葡萄干是非常健康绿色的运动食品。 100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高，有益健康的成分含量也很高，富含膳食纤维、视黄醇等。因此葡萄干是运动训练、健身健美、康复功能训练前后，非常好的绿色运动能量补剂。

香蕉：香蕉是天然的能量棒，充满了可以消化的碳水化合物和钾。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦：燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地释放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程中是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。可在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片。

巧克力：运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

干果：没有什么比这个更好携带了，但要注意份量，因为糖分很多。

全麦面包：健身减重时，很多人一听到面包就拒绝，但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，就会成为非常理想的健身前点心，能提供优质的能量与蛋白质。

TIPS:运动前最佳食物组合

1.低脂酸奶、香蕉

2.脱脂牛奶与水果

3.全麦面包做的鸡肉三明治

4.鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

5.半只红薯、低脂酸奶