沉闷的冬季，浓重的雾霾，冬季总摆脱不了阴郁的感觉，还有全城上下的流行——流行性感冒。这样的日子，更需要身心两方面的调理。宅在家中有助病菌囤积，四肢不勤会让神经发木，这些都不应在羊年伊始发生。毕竟，谁也不想以这种方式被贴上流行的标签。更何况，除了普通感冒，还有更为严重的哮喘、支气管炎，甚至肺炎。它们齐聚在冬季，蠢蠢欲动。这并非危言耸听，但也不必担心，只需要充分的准备和应对，就可以确保健康无虞。

文/章媛

1. 摄入维D

维生素D对于促进骨骼健康相当重要，尤其是在阳光的配合下。除了保护骨骼，足量的维生素D对于整个冬天都很重要，因为它能够促进人体对抗寒流侵袭，通过身体保暖增加抗病能力。来自加拿大的研究人员发现，每周摄入10,000 IU 单位的维生素D3，上呼吸道感染的几率将减少一半。

2. 禁止触摸

不要乱碰乱摸。人们常说握手是传播病菌的通道，但是2013年职业健康专刊研究数据显示，偶尔揉一下眼睛、捏一下鼻子，比握手造成的后果要严重得多：常见上呼吸道感染的概率增加41%。洗手液仍然是目前理想的解决方案，不管是握过别人的手，还是抓过自己的脸。

3. 每日酸奶

酸奶不仅有助强健骨骼，还能有效对付流感。要知道，流感细菌并非刀枪不入，有时候不需要高温消毒，只需要一种寻常美味即可对付，那就是酸奶。临床营养周刊发表的一项研究结果表明，酸奶中特殊的益生菌能够将传染病毒的可能性降价27%，前提是每天至少一盒酸奶，这也是来自美国弗吉尼亚卫生学院鼻科学教授的建议。

4. 来杯绿茶

冬季是红茶的季节，因为红花暖胃，但并不意味着绿茶只适合春夏。绿茶中含神奇因子儿茶酚，德国研究人员发现，它能够有效破坏传染性病毒粒子，阻止它们进入人体系统。同时科研人员相信，儿茶酚同样可以干扰引起肺炎的病菌。

5. 定时训练

冬季让人不可避免地发懒，有人习惯以剧烈运动唤起身体的感觉。值得注意的是，运动尤其是剧烈运动前，应先养成适量健身的习惯。一项英国研究发现，25分钟的举重练习，足以提升机体免疫反应。尤其是打过流感疫苗者，运动后，有提升疫苗的消炎效果，提供强大的保护。韩国研究报告显示，适量的运动能够降低感冒几率达27%，尤其是户外运动能够开启免疫应激力。哪怕是已经患上流感，也可以继续适量运动，因为运动能够刺激产生肾上腺素，收缩粘膜，缓解鼻腔不适。

6. 鼻腔保暖

冷得直跺脚？还是更关心一下鼻子吧。鼻腔中的纤毛能够扫除病菌，但是其速度受温度影响明显。美国宾夕法尼亚大学鼻科学医学博士称，鼻毛受热时，它们的摆动速度更快，而在冻僵后几乎不动。所以在寒冷的户外呆得太久会影响鼻腔卫士发挥功能，从而更容易感染病菌。

7. 保持湿润

让鼻腔保持温暖还不够，还需要保持适当的湿度。如果鼻腔过于干燥，其天然的抗微生物属性就会受到影响。尽量将室内湿度保持在30%和50%之间。如果工作场所过于干燥，最好每天滴3-4次鼻液。

8. 年年有鱼

运动过量，难免造成消耗，运动后两小时，是人体的一个免疫力低潮，这时需要保暖，更需要营养，比如盘中有鱼。2012年一项关于大脑行为和免疫力的调查发现，增加omega-3脂肪酸摄入，能够激活运动后细胞活力，对抗感染。

9. 习惯哼鸣

哼鸣可能会打扰到他人，也能干扰病菌。已经证实，哼鸣能够增加鼻腔中一氧化氮含量，有效对抗微生物。印度人有一个好办法，深吸一口气，捏住一个鼻孔，用另一鼻孔出气，同时哼鸣。换作另一边重复。调查显示，每天练习此法5次，连续三个月，对缓解过敏症状有益，且能有效降低鼻塞。

10. 嚼桉叶糖

一直以来，薄荷都享有抑制咳嗽的属性，那么桉树叶呢？ 一项研究发现，桉树叶中的一种复合物能够帮助减轻咳嗽症状，其原理是帮助肺中支气管扩张，增加气体流量，从而减少炎症。实验表明，急性支气管炎患者餐前服用200毫克桉树油后，症状改善了22%。研究人员推测，传统的桉叶糖也有相似的效果。

11. 冬天食姜

冬天，不妨食用一些生姜。来自台湾的研究人员发现，新鲜生姜有助抑制呼吸道多核体病毒，使之不能附着于细胞，甚至还能消弱其复制的能力。什么是多核体病毒？情况严重时，这种病毒可能会导致支气管炎或肺炎。冲一杯姜茶或者在菜中多放一些姜和蒜。

12. 拗造型

瑜伽有助增强免疫力？日本科研人员推测，摆出各种不常见的姿势，有助打通淋巴系统，从而激发免疫力，有效对付肺炎、伤风和流感。另外，瑜伽所带来的伸展可以使得唾液中的一种beta防御素的含量增多，这是一种抗菌多肽，能够分解来犯病菌。一堂90分钟的瑜伽课能够让这种物质的分泌增加一倍。

13. 嚼口香糖

及时清洁口腔，保持口气清新，让病菌无处着落。研究显示，口香糖中所含木糖醇能够防止肺炎链球菌在体内建立据点。来自土耳其的研究得出这样一个结论，木糖醇能够减少耳部和鼻窦的感染几率。选取木糖醇含量高的，比如每支含1200毫克木糖醇的口香糖。

14. 美味泡菜

泡菜是冬季美味，也是餐桌上的常客。不过它的作用不仅于此，来自意大利的研究报告表明，泡菜中所含益生菌有望降低某些链球状细菌的活性，既能帮助消炎，也能减缓细菌生长。

15. 保障睡眠

睡眠不足会制造免疫系统障碍，根据2013年芬兰的一项研究，连续一个工作周，每天睡眠不到4小时，人体基因功能会因此改变，免疫反应受制，从而有可能增加炎症的几率。为了晚上更好地休息，可以考虑改变卧室的照明，一个常明灯有助更快入睡。

16. 戒烟戒烟

是时候下定决心戒烟了。吸烟让身体更容易受到流感攻击，不要指望毒烟能够杀死病菌，韩国一项研究发现，吸烟者感染H1N1 病毒，也就是猪流感的概率是他人的5倍。不吸烟最好，也不要跟吸烟者在一起。印度科学家研究报告指出，只要吸入少量烟雾，鼻纤毛就需要双倍时间来清洗，使得呼吸系统更为脆弱，暴露于呼吸道感染的危险中。

17. 多喝蜂蜜

除了绿茶，还有蜂蜜。微生物学周刊一项研究发现，蜂蜜的一种麦卢卡蜂蜜，能减少链球状喉咙病毒菌群达85%。2014年一项来自巴基斯坦的研究同样发现，蜂蜜能抑制葡萄球菌、肺炎病菌和沙门氏菌的形成。

18. 加入香料

在餐盘中加入迷迭香？这意味着加入了抗菌成分鼠尾草酸。韩国一项研究发现，这种复合物有助干扰呼吸道多核体病毒的感染和复制能力，从而帮助人体抵抗流感。其他的香料也有类似效果，吃烤鸡时不妨洒一些孜然等在上面。