http://s5/mw690/0032dutBzy6L9FWUV6I04&690 文/米粒" TITLE="舞蹈，寻觅你的快乐健身  文/米粒" />

想锻炼，却又不想去健身房；想运动，可是又担心太枯燥坚持不下来。那不妨参加一个舞蹈俱乐部，或者健身俱乐部里的舞蹈健身课程，让锻炼变得有趣，坚持下来自然不再是难题。舞蹈的健身、减肥效果到底如何呢？下面为你推荐10种目前比较流行的舞蹈，选一个适合自己的，马上开始吧。

1.       拉丁

减肥指数：★★★★★

健身效果：★★★★★

跳拉丁舞可令心跳每分钟从80次升到120次，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。激烈的拉丁舞可增加摄氧量，快速地增加心律然后又降低，能强壮心肺功能，增强呼吸系统功能。跳拉丁舞使肌肉运动完美组合，它混合了肌肉的等长收缩与伸直，能练出漂亮有弹性的肌肉。据医学报道，避免早期关节炎与关节不适的最好方法是适度地运动关节，跳拉丁舞可使全身各关节都得到有效的锻炼。人的腹部一般不容易活动到，但是拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆能对付腹部上的赘肉，是有效的减肥方法。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

2.       芭蕾

减肥指数：★★★★☆

健身效果：★★★★★

跳芭蕾，站姿很重要，正确的站姿是身体稳定和动作灵巧的基础，也是挺拔身姿的根本。最简单易学的就是第一站姿，在此基础上，可以辅助手臂动作。比如说，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，可以让肩颈线条更美；双手一前一侧举起保持平衡，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背的作用。注重身体的平衡点及动作的伸展，正确地运用肌肉及关节，有助骨骼成长。长期的训练可以增加女性的内涵与气质。

3.       肚皮舞

减肥指数：★★★★☆

健身效果：★★★★☆

肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中包括了旋转或者波浪等技巧性动作，特别是腹部的运动效果非常显著。无论是腰部、胸部还是臀部运动，几乎每一个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧为减去腰部赘肉的最佳舞蹈。肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。

4.       瑜伽

减肥指数：★★★☆☆

健身效果：★★★★☆

瑜伽可以改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老。

5.       萨尔萨舞（Salsa）

减肥指数：★★★☆☆

健身效果：★★★☆☆

Salsa运用有氧运动的原理融入轻快活泼、热情有劲的拉丁及爵士舞蹈等舞步，配合流行舞曲设计出燃烧热量的有氧动作。除了提升身体灵活度及达到强化心肺功能外，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。

6.       钢管舞

减肥指数：★★★★☆

健身效果：★★★★☆

钢管舞是一种讲究肌肉耐力和身体协调的体操式舞蹈，由杆上技巧和杆下性感舞蹈动作组成。杆下的舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈动作中的经典动作。运动量远远大于其他舞蹈项目，每小时大约燃烧500卡路里的热量。钢管舞属于全身性舞蹈健身项目，需要每个部位的相互配合才能完成动作，可以达到全身塑形的效果，尤其针对腹部、腰、大腿、手臂、整体塑身。钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。

7.       踢踏舞

减肥指数：★★★☆☆

健身效果：★★★☆☆

它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。前脚掌击打出来的声音响亮，频率快；用后脚跟击打的声音低沉；而脚侧和脚尖则多用于中音和短促的音节。根据研究，45分钟踢踏舞的运动量相当于5000米跑，这是最有效的减肥舞蹈。踢踏舞可以锻炼人们的腿和脚等部位，它的运动量比较大，而且对于节奏和频率的要求也非常高。可以使关节得到充分的活动，有助于预防关节疾患。

8.       爵士舞

减肥指数：★★★☆☆

健身效果：★★★☆☆

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰，身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，对身体非常有益。爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。以简单的动作配合音乐，编成舞蹈动作练习，使练习者的肢体得到充分舒展和活动。爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用，如练习伸展动作，就可提高练习者的柔韧度和协调性。爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部。　

9.       街舞

减肥指数：★★★☆☆

健身效果：★★☆☆☆

街舞是一种很好的有氧运动，可以提高身体素质，有减肥、健身的功效。街舞训练是小肌肉群的运动，它很好地弥补了其他健身项目的局限，使锻炼更全面，同时由于它的动作多出现在音乐的弱拍上，使动作的韵律更富于变化，强度更易于减肥健身，提高协调能力。街舞的爆发力很强，在跳舞时肢体能得到很好的运动，通过动作能激发运动者身心的活力，让人有释放感，对于调整个人的心情，释放压力都有好处。

10.   华尔兹

减肥指数：★★☆☆☆

健身效果：★★★☆☆

华尔兹是一种非常浪漫的舞蹈，在音乐的伴奏下，结合舞步，起伏摆荡，优雅大方。华尔兹和中国的太极拳在运动特点上有很多相似之处。意大利研究小组，针对110名心脏病患者进行研究表明，华尔兹在提高运动能力方面同自行车和踏车锻炼一样有效。研究参与者还说，他们的睡眠质量、情绪以及从事业余运动、家务等