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穿对装备去夏跑

文、图/赵海娜

跑步爱好者对跑步的渴望和坚持，再恶劣的环境也不能阻挡。炎炎夏日无法阻止爱跑者的脚步。有装备帮忙，让你的夏跑更加轻松愉快。

衣服

衣服最好是快干面料，但快干面料也有好坏，优质的快干衣服非常轻，排汗也迅速，因此建议大家买品牌的上衣，夜间跑步可以选择有反光标识的短袖或者背心，白天日照强烈建议长袖，或短袖加护臂，防止晒伤。 

裤子

裤子应该同样选择快干面料，一般都穿高开叉的带内衬专业跑步裤。夏季出汗多，内衬可能会粘附在大腿根部造成磨皮，所以可以在跑步前在对应位置抹一点凡士林。 

鞋子

目前各个大品牌都有针对夏季推出的轻量化、强调透气的跑鞋，非常适合夏季使用。建议大家准备一到两双，否则捂出的脚汗得不到充分干燥会很不舒服，甚至引起水泡。

袜子

舒服的袜子是夏季跑步舒服的重要前提。再高级的跑鞋，没有了袜子的配合可能也会令夏跑痛苦不堪。可以选择带排汗面料的薄款袜子，或者专业的品牌五指运动袜，这个投资绝对值得。 

帽子

帽檐可以在白天有效地遮挡阳光，保护眼睛，同时还可以阻止大部分汗水留到脸上，夏季推荐空顶帽或网面帽，防晒透气。 

眼镜

太阳眼镜在夏季的白天运动中绝对必要。通过路面反射上来的紫外线对眼镜的伤害不可小觑。为了防止眼睛丢失，可以配一根眼镜绳，这样眼睛丢失的几率就大大降低了。对于佩戴近视镜的朋友来说，止滑链也是必备神器。

臂包、腰包

手机、耳机、钥匙、一点零钱，这些东西看起来啰嗦，却一样都不能少哦。夏跑衣物轻薄，一般不适合将杂物都放在兜里。腰包或是臂包，可以按照个人习惯和喜好选上一个。选择的腰包一定要贴合，跑的时候不能晃。长距离的话，会选择带水壶的腰包。最好找实物借来试试才能知道是否真的合适。 

心率表

心率表、GPS跑表，如果对自己的跑步有一个较好的规划或者目标，这些装备可以帮助你更好的按计划进行锻炼，比较流行的有高明、松拓、耐克等。如今的智慧型手机也多搭载相应的功能，可选择配件搭配使用。

补水

跑步补水很关键，跑步前2小时喝约500毫升的白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，也可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间将多余的水分排出。跑步时间超过1小时，应喝些淡盐水。即使不觉得口渴，也最好每跑步20分钟就喝 一两口，平衡体内汗液，避免出现脱水。跑步后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。