春季不减肥,夏季徒伤悲,巧吃蔬菜,健健康康瘦下来
(2022-04-02 09:59:19)减肥是大多数女人一直追求的奋斗目标,而大多数女人总是对自己现在的身材不满意,想要再瘦一点。想要更好的身材,这点使得女人们一直在减肥中,可很多女人却发现,自己饮食严格控制了,有的还在做运动,可是为什么体重就是减不下去呢?
其实,一直瘦不下来是有原因,平时可以多吃新鲜蔬菜,通过饮食的方式来减肥,不要把蔬菜过度烹饪了,最好的方法就是水煮或者生吃了,吃同样的蔬菜,一种生吃或者水煮,一种是炒或者烧,第一种能瘦下来,第二种不会瘦,这就是吃法不对了。
蔬菜中,绿叶蔬菜是对减肥最有利的食品。芹菜润肠通便,芹菜含粗纤维,钾,维生素b2,它可以帮助人们润肠通便。减肥期间可以多吃一些富含纤维素的蔬菜,比如说黄瓜,菠菜,油麦菜、生菜等。蔬菜里面碳水化合物比较少,还可以补充身体所需要的维生素C、叶酸。坚持吃,减肥效果杠杠滴,不信,你可以去试试吧。我分享几种减肥效果好的蔬菜,采用生吃或者水煮的方法,真的能瘦下来。
第一种蔬菜:油麦菜
油麦菜,富含大量维生素A、维生素B1、维生素B2的同时,还含有钙、铁、硒等,多种人体不可或缺的微量元素。它含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用,更有利于促进排尿,它纤维较多,有消除脂肪、降低胆固醇的作用,是优质的高营养低热量蔬菜,也是减肥者很好的食材。
减肥怎么吃油麦菜?
油麦菜可以用水煮的方法,下开水烫到变色就捞出来,加点醋或者蒜泥拌着吃,效果不错
也可以生吃,那就是接在杂粮馍馍或者杂粮饼子里面,直接吃,这样效果真是不错,这是减肥期间最爱吃的两种方法。
不建议爆炒或者凉拌加很多种调味料和辣椒油之类的,这样减肥效果减半了。如果吃太多了,没啥用了。
第二种蔬菜:生菜
生菜由于含有大量的好几种维生素,其中含有膳食纤维和维生素c,有消除多余脂肪的作用,而被称为“减肥菜”,并且它的含水量很高,营养非常丰富,而且最突出的特点就是超级低脂、低热量,这是减肥者首选的食材。
它还含有甘露醇等有效成分,可清除血液中的垃圾,能利尿,还能清除肠内毒素,防止便秘。
减肥者可以选择生吃或者水煮以后直接吃的方法,达到减肥效果
我减肥时就是水煮以后切末,用盐拌着吃,有时间点香醋或者蒜泥拌着吃,这样效果杠杠滴。生吃好多人没法坚持下去,不如水煮好吃。
千万不要用芝麻酱拌着生吃,那芝麻酱比炒着吃,热量多了好多倍,吃完减不下来,就是增肥了。
第三种:菠菜
菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C等多种维生素。
菠菜以铁含量丰富为主。它所含热量仅次.白菜,是防止肥胖症、高血压、糖尿病等的首选蔬菜。
它还含有大量的植物粗纤维,有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。
减肥期间可以这样吃菠菜,直接水煮以后,切末加少许的盐凉拌吃,不要加生抽或者辣椒油之类的,那样效果大大降低了
可以加少许的醋或者大蒜泥拌着吃,效果味道好。
第四种:黄瓜
黄瓜是被公认的减肥“蔬菜” ,它含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富。
它热量低,含有丰富的膳食纤维,饱腹感特别强,而且能清热利尿。好吃又方便携带。
黄瓜中含有大量的丙醇醋酸物质,这些物质能够阻止食物中的碳水化合物在体内变成脂肪,所以说黄瓜是安全的减肥食物。
生吃黄瓜减肥效果太棒了。洗净直接拿着吃,或者拍碎,加大蒜,辣椒丁和醋,盐拌着吃,也是减肥好方法。要知道生辣椒也是减肥好食材,还能促进肠胃蠕动,加速排便,防止脂肪堆积。
第五种:西红柿
西红柿含有丰富的矿物质、碳水化合物、维生素、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。尤其是西红柿皮,含有丰富的纤维成分,有利于促进人体肠胃的蠕动,使肠道更通畅,毒素也会排得更迅速。
减肥期间生吃西红柿效果最好,洗净直接吃,或者切块拌着生辣椒,加点盐拌着吃
记住,千万不要加白糖拌着吃,减肥期间,糖就是瘦不下来的罪魁祸首,减肥者都要戒糖的。
第六种:芹菜
芹菜富含粗纤维等多种维生素,吃完有很强的饱腹感,可帮助润肠通便,调节钠钾平衡。
芹菜含有利尿有效成分,消除体内钠潴留,利尿消肿。
芹菜减肥时可以凉拌吃,水煮以后,加点盐和香醋拌一拌就可以吃了,如果更多的调味品,效果就不太好了
凉拌芹菜,尤其不能加太多的生抽和辣椒油,虽然口感不好吃,但是,减肥就要对自己狠一些,那样才能达到效果。
第七种:大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,营养很丰富。利尿效果俱佳。白菜性味甘平,有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。并且饱腹感特别的强,凉拌爆炒都味道不错。
生吃大白菜减肥真不错,可以洗净,切丝,用盐和醋腌制一会,直接吃减肥效果真好。
也可以,水煮一下,捞出来,加醋和盐拌着吃,减肥效果也是好
第八种:豆芽
豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素等,因为含纤维素可防便秘,既安全又有效
且不利于脂肪形成,有利于减肥。美国人很推崇绿豆芽,认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。
豆芽可以凉拌吃,不要加太多调味品,那些调味品也是很多热量很高的
尤其是不要炒着吃,可以水煮以后,加盐和醋拌着吃,加点蒜泥提味不错。
要想减肥效果好,就要管住嘴,保持良好的饮食习惯,不要吃高热量的饭菜,更不要吃高热量的零食,可以多吃粗粮,增加饱腹感,多吃水煮吃,或者生吃蔬菜,管住嘴,迈开腿,要多自己狠一点,才能减肥成功哟!
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