时至今日，冬季已悄然来到我们身边。冬季是各种疾病高发的季节。稍不注意，有些疾病就会随着冬季的降临而无情地侵入我们的身体。面对这一个寒冷、萧杀的季节，我们该如何健健康康、平平安安地度过呢?请随笔者一起来说说冬季养生的那些事儿吧！

一、冬季养生方法

冬季养生的方法不少，最主要的是要注重饮食养生、起居养生、精神养生和运动养生。

1、    饮食养生

冬季饮食的基本原则是增加热量。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平均需要水平，热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。冬季宜多食热粥，如民间的赤豆粥及“腊八粥”。热粥易消化吸收，有增加热量、补充营养的功能。

另外，民间有一些妙方，如“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就颇有养生的学问。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

2、起居养生

我们要坚持早睡晚起，避寒保暖，吐旧纳新。这对于体质相对较差的老人、儿童而言尤其重要。研究资料已表明：冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有等太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。

冬天还是心脏病、高血压的高发季节，这与气候转冷、血脉收缩有关。因此，心脏病、高血压患者冬季要特别注意保暖，特别是要避免过早的晨练。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强看护和观察，发现呼吸、脉搏异常应采取措施及时救治。

3、精神养生

冬季精神养生的原则是：宁静为本。每到冬季，对于心情不好特别是对有抑郁症等心理问题的人大多会产生悲伤、郁闷的情绪，出现全身疲惫、注意力不集中、脾气暴躁、失眠等问题，导致免疫功能明显下降。因此，这个时期，这些人要注意调摄精神。

早在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》里，我们的祖先就提到了在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事含而不露，处事秘而不宣，使心神安静自如。

4、运动养生

要坚持适度锻炼。经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。因为，适当的锻炼，可提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经体温调节功能，使身体适应寒冷的刺激。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高。若将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

有抑郁症的人需要增加户外活动及日光照射的时间。在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动，对防治抑郁、调节情绪有很好的效果。

二、冬季养生注意

冬三月，阴盛阳衰，是四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了封藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，人体的阳气也随之潜伏于内，中医称之为“养藏”。所谓的阳气是指体内的热能和生命的动力。

冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气，以使阴阳相对平衡，促进身体健康。具体而言需注意以下几点：

1、   饮食宜温

冬季饮食宜温热。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。

2、   头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部、背部侵入人体，诱发肺部感染等疾病。所以要特别重视头、背部的保暖，以免阳气受损。

3、   避寒就温

冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在 18℃以上。气温骤降和寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

4、谨慎洗澡

洗澡能够清洁皮肤，促进新陈代谢。但老年人与体弱多病者，若洗澡太勤，又不注意保暖，易诱发呼吸道及心脑血管疾病。建议：老年人及体弱多病者，冬季洗澡一般每周一次。

三、冬季养生误区

在寒冷的气候环境下，人们注重养生保健，但有一些养生做法却是错误的。现列举如下：

1、            舔嘴唇，防干燥

嘴唇干燥不舒服时，很多人会下意识地用舌头去舔，结果是越舔越干，形成恶性循环，甚至引起口唇皮肤粗糙变厚，嘴唇肿胀，形成医学上的“舌舔皮炎”。这是因为唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，在舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层糨糊，水分蒸发完毕，这层糨糊发生干缩，于是感觉更干燥，甚至造成破裂流血。

正确的作法是：补充足量的水分，并摄入适量的新鲜蔬菜、水果。

2、全武装，防冻疮

有些人爱长冻疮，以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故，所以还没有到冬天，就裹得严严实实。殊不知，这样做会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于运动受限，末梢血液循环不好，反倒更容易长冻疮。

正确的作法是：衣物适当，多进行各种运动，经常搓手、跺脚，用热水泡足等。

3、戴口罩，护气道

寒冬时节，呼吸道感染的病人很多，有些人以为这是冷空气伤了肺，所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。

4、   喝烈酒，防寒冷

喝烈性酒后，由于外周血管内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它产生不了多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。

冬季到，来养生，一饮食，二起居，三精神，四运动，注意到，保暖好，慎洗澡，身体好！

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