秋季是万物成熟收获的季节，也是万物凋零的时节。此时，自然界的阳气日衰，阴寒日生；雨水减少，气候干燥；由热渐凉，昼热夜凉，寒热多变。人体的代谢也由盛转衰，渐入低潮，易受外来邪气的侵袭，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以民间有“多事之秋”的说法。因此，秋季养生意义重大。

从中医角度来讲，秋属肺金，宜“养”宜“收”。因此，秋季里，饮食、起居、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则，并且要注意卫生保健。

一、饮食摄养，滋阴忌燥

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。非常明确的指出了秋季饮食应以润为主，佐以酸味，避免辛燥类食物。

秋季燥气当令，易伤津液，而见口干、唇干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳等燥性表现，故饮食应以滋阴润肺为宜，适当多食一些酸味甘润的果蔬，补充各类维生素，以养阴润燥、益胃生津。如蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、批把、菠萝、乳品等。此外，还应注意多饮水。

除此之外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

秋天要避免过食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且，秋季气温渐凉，脾胃对寒凉比较敏感，应避免凉食及冷饮的摄入，以免损伤脾胃，出现腹泻腹痛等症状。

另外，秋季不应大补。因补药多为甘温之品，易助燥伤阴。

二、起居调养，早卧早起

秋季里，自然界的阳气由疏泄趋向敛藏，起居作息也要相应调整。 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收敛；早起，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高。而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

初秋之季，暑热未尽，凉风时至，天气无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

而且，应注意保持室内一定的温度和湿度，特别是有婴幼儿的家庭。

三、精神养生，切忌悲秋

唐代诗人刘禹锡在《秋词》中说“自古逢秋悲寂寥”，道出了人们容易在秋季产生悲伤的情绪。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，人处其中易产生凄凉、垂暮之感，引起忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之说。

人们应该保持神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，正确面对利害得失，减轻自己的精神负担，保持心态平和，心胸开阔，以避免秋季肃杀之气对人体的影响，真正做到使“秋日胜春朝”。　

四、运动护养，宜缓宜晚

金秋时节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的大好时机。运动可以促进气血流畅、舒筋活络及协调脏腑功能，使人精神焕发；可以延缓衰老，预防各种加速衰老的中老年疾病。相反，如果不运动，过度安逸，会导致血液流通不畅，甚至形成血栓。

那么，运动护养需要注意什么呢？

1、因人而异。每个人需根据自身的具体情况，选择不同的锻炼项目。如心脑血管疾病患者可选择散步、慢跑、蹬车、游泳、登山、武术、体操等运动方式。

2、忌剧忌过。“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是养收的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。特别是对心脑血管疾病患者而言，更应循序渐进，避免汗出太过，伤阴助燥；量力而行，避免过量运动，加重心脏负担。

3、不宜晨练。秋季早晚寒凉，冷空气容易导致血管收缩，甚至威胁心脑血管健康。因此，老年人及心脑血管病患者，不宜在秋季晨练，最好在晚餐之后。如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

另外，秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒训练，以安然度秋，并顺利迎接冬季的到来。如用凉水洗脸、洗澡，适当少穿点衣服，并逐渐添加厚衣物。

五、保健防病，注意卫生

秋季是感冒、肠炎、痢疾、乙型脑炎等疾病的高发季节。要做好预防工作。要搞好环境卫生，消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；对婴幼儿而言，还要按时接种各类疫苗，如肺炎疫苗、乙脑疫苗、秋季腹泻疫苗等。

温馨推荐——秋季健康养生功。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌尖在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，意送丹田，再将气慢慢呼出。如此反复多次。秋季坚持做此功，有保肺健身之功效。

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