当清晨微弱的亮光射进窗台，你是否总是感慨“还没好好入眠，却要起身忙碌”。据世界卫生组织调查显示，世界上27%的人存在着明显的睡眠障碍。高质量的睡眠可促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，消灭侵入人体的细菌和病毒，提高人体免疫力。

其实促进失眠有很多自然简便的方法，如泡脚、按摩等。泡脚的好处有很多，可缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。

睡前热水泡脚               

脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧分与血液，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠者。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。脚上有很多穴位，睡前温水泡脚，有如用艾条“温灸”脚上的穴位，可以疏通经络，加强脏腑的功能。

因此，可以每晚睡觉前用温水(40℃～50℃)泡脚，水深至少要超过踝关节，同时按摩脚心、脚趾以及相应部位，当水温降低时，再添加热水（不要烫伤脚），每天坚持20～30分钟，可加速血液循环、舒筋活络、消除疲劳，大大提高睡眠质量。泡脚时，注意水温不宜太热，热水往往使人大汗淋漓，伤津耗气，反而不利于睡眠。

现在市场上有各式各样的足浴盆，有些带电动按摩作用的，如果经济条件许可，也可以一试。不过，我们还是建议温水泡脚，自己按摩脚底，可以活络筋骨，促进自身血液循环，更适合，也更健康。

生姜、醋泡脚助睡眠               

许多人可能听说过用生姜、醋泡脚来治疗失眠，但也有人持怀疑态度。  

中医认为，醋味酸，能活血散瘀、消食化积、消肿软坚。醋具有调节机体酸碱平衡，促进正常的新陈代谢，帮助消化吸收，扩张血管并保护动脉的功效。用醋浸泡足，能促进机体的血液循环，解除疲劳，调和经络气血，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，有效治疗失眠。

睡觉前用醋泡脚时，可在温水中加入100～150克醋，把脚放入其中泡大约半小时即可。长期坚持，方可收效。

现代研究认为，生姜对中枢神经系统有抑制作用，有利于睡眠。也可取适量生姜，切成片放入水中煮沸1～2分钟，再加水调节温度至40℃～45℃，加入适量食醋，泡脚15～20分钟即可。

热水加鹅卵石泡脚                  

在泡脚用的温水里加入鹅卵石，高低不平的石头可以刺激脚底的穴位（涌泉、然谷等）或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。（然谷穴在足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处）

临睡前，可先在脚盆中加入适量的温热水，选择圆滑、大小相近的鹅卵石，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，反复浸泡和踩踏20～30分钟左右。要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、乏力、心慌等现象。