春节快到了，人们期盼着假期能够和家人好好团聚，同时也希望利用假期好好休息，与往日紧张的学习、工作暂作告别，调整一下，以更饱满的精神迎接新年。但没想到，近年来很多人节假日越“休息”越累，假日过后许多人无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。

随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，上网、看电视，暴饮暴食，熬夜K歌，打牌……，睡觉颠三倒四，要么暴饮暴食一顿，要么一觉睡到中午，早餐也免了，如此一来，平常的生活节奏和规律被打乱，使身体没有得到充分休息，引起身体失衡，出现“假日综合症”。如不习惯早起、上班后没有精神，对工作感到厌倦，进入不了工作状态，胃肠功能出问题，情绪不振、头晕、疲惫等。

对于上班族来说，平时工作节奏比较快，大脑处于高度紧张的工作状态，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。年轻的上班族常常回老人身边过年，老人家由于心疼孩子，上班族春节家务事往往做的又不多，一旦停下来无事可做，会面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落、失眠等身心健康问题。

对于假日综合症，人们在心理、生活起居上要做适当调整。

对于忙惯了的白领一族，应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，给自己真正放个假。在放假前，可以拟定一个假期的活动安排计划，既要和家人团圆一起轻松过个幸福年，同时也不要忘了安排好自己要做的事情，如平时忙碌没空读的书，假日里可以好好品味一下；平时一直忙碌奔波，没时间静下来好好想一想自己的生活和工作，利用这个假期，可以好好思考下，让自己未来的生活更有方向。平时没时间和老人团聚，假日里可以替老人做做家务，和老人家聊聊天……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，容易造成植物神经系统紊乱，结果失眠就会找上门，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，会出现头昏脑胀，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、活动下肢体，散步闲逛或做其他小事分分心等。

假期人们往往饮食丰盛，甚至暴饮暴食，一方面胃肠会出问题，出现消化不良，腹胀和便秘等，另一方面因过度饮食，会引起神经性厌食，觉得吃啥都没胃口。这时也可适当减少应酬，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，这样肠胃负担小了，自然就能得到恢复。在选择荤菜上，多挑选鸡肉、鱼肉，特别是带骨头的肉，这样一方面吃起来有乐趣，而且并没有进食太多的肉。豆腐、豆干之类的可以多吃些。饭店里的素菜常常用油较多，而且荤素搭配的菜肴，往往素菜也油性较大，所以并不是好的做法。在吃的时候，可以把素菜在碗里用清汤过一下，这样就比较健康。而且建议多选择绿叶素菜，营养会更丰富些。

       假期人们休闲的时候聚在一起，总少不了各种零食，如榛子、花生、核桃和葵花籽等。这类零食油脂类丰富，能量特别高，摄入过量就容易能量过剩。建议爱吃零食的朋友们，春节零食要有所控制，可以多吃些水果，如苹果、梨和柑桔等。很多人觉得水果偏凉，冬季不愿意多吃水果，其实可以把几种水果一起打成汁，用微波炉温热一下食用，营养价值也颇高。

　　抽零碎时间多运动。春节很多人觉得累，与运动少也有关。也有些人抱怨，春节一过，长胖不少，究其原因是，春节期间，身心放松了，饮食更加丰盛，活动减少，所以自然长肉。怎么办？动起来。运动不仅是防治肥胖的方法，而且也是缓解疲劳的有效措施。运动不一定非要去健身房，可以利用生活中的点滴时间进行运动，如步行、慢跑、跳舞、晨起伸伸腰，陪老妈到公园走几圈，呼吸一下新鲜空气，让自己的身心“动”起来，给自已一个崭新的一天，尽快消除春节期间懒散的状态。

    在假期快结束的时候，要将节日期间还没有处理完的事情，尽快了结，尽快自我调节，恢复正常的作息时间，从春节的娱乐兴奋中调整过来，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，并思考和整理一下上班后即将要做的工作内容，做好相应的准备。                                                
     

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