晨晓心理咨询有限公司-- 郝晓晨

常见的一般心理问题（2）

自卑

自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失信心，并且伴随着自怨自哀、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。

自卑的人，常常情不自禁的，放大自己的缺陷，甚至毫无根据低臆造自己的缺点，还总是拿自己的短处和别人的长处比，遭受失败后不能冷静的分析自己所受的挫折，不能正确的思考别人对自己的评价，把自己看的一无是处。

自卑不是时时刻刻都会产生的，而是有明显的情景性。

1）经历过多次失败之后，便会从整体上怀疑自己的能力，而不考虑失败的客观原因。

2）多次听到别人对自己的负面评价，便会把负面评价转化为自我否定。尤其是这些负面评价来自于权威人士，或者是自己特别在乎的人的时候。

比如我曾经见过一位来访者，因为身边的人一直开玩笑说他长的丑，于是他一直因为自己长得丑而自卑。客观来说，我这位来访者，五官端正，浓眉大眼，长得还可以啊，绝对算不上丑。

自卑的人，在这些特定的情境下，会产生自卑心理。在此情景下和时间段之内，个体会沉默寡言，自暴自弃，从而严重影响到人际交往和活动范围。

而当这些诱发情景不出现时，自卑的人可以像正常人一样社交，生活。

自卑／自我排斥／自责的区别。

自我排斥，是一种全方位的对自己的全盘否定，是一种不能接受自我的观念，没有明显的诱发情景。而自卑是对自己局部，特定的某方面进行否定，并且有明显的情景性。

自责，是一种很正常的心理现象，是当我们犯错的时候感到内疚的表现。自责还有可能出现在由于病理性改变的严重心理问题中，常常伴有犯罪感且自伤自我惩罚，常见于抑郁症。

而自卑则是，在某种情境下心理失衡的表现。

矫正自卑的措施。

1）客观评价自己。

每个人都有自己的优点和缺点，如果只关注与自己的缺点和短处的话，势必会觉得自己一无是处。要积极去发现自己的优点，给自己树立自信心。

2）不断体验成功感。

给自己设定一个合理的目标。从小的目标开始，一点一点去实现。就说减肥这件事，你一上来说我要一周减50斤，这首先就是不现实的。

所以，给自己一个合理的期待值，不要好高骛远，从小的一点一滴做起，获得首次成功之后，再增加期望值，一点一点的去体验成功感。这样自卑心理就会慢慢缓解。

3）改变归因方式。

不能因为一次失败，就说自己能力不行。而失败的原因也可能是其他方面造成的，不一定是因为自己的能力不足。

4）积极鼓励自己。

自卑的人，常常会有一些敏感和脆弱。所以要保持知足常乐，多多鼓励自己走出自己的敏感脆弱区。

嗯，最后推荐给大家一本关于自卑的书，阿德勒的《自卑与超越》。关于阿德勒的自卑感我就不展开说了，有兴趣的可以去读这本书。

嗯，关于自卑就讲到这里。希望大家在这个过程中可以遇见更美好的自己。

明天我们第三讲，常见的一般心理问题（3）——多疑。

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